Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
Die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps-spiere versterk en toon, terwyl dit ook die skouers en kern betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, as gevolg van sy verstelbare moeilikheidsgraad gebaseer op die gewig wat gebruik word. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter, spierdefinisie verbeter en algehele fiksheidsprestasie wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- Buig jou elmboog stadig, sodat dit natuurlik na die kant beweeg, om die halter te laat sak totdat dit naby jou voorkop is.
- Hou jou bo-arm stil en maak seker dat net jou voorarm tydens hierdie stap beweeg.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging, druk dan die halter terug met jou triceps totdat jou arm weer heeltemal uitgestrek is.
- Herhaal vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan arms en voer dieselfde stappe uit.
Wenke vir uitvoering Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- Beheerde Beweging: Die sleutel tot hierdie oefening is om jou bo-arm stil te hou en net jou voorarm te beweeg. Laat sak die halter deur jou elmboog te buig totdat dit teen 'n hoek van 90 grade is, druk dan die halter terug na die beginposisie. Maak seker jy beweeg in 'n beheerde, bestendige pas om die triceps effektief te werk.
- Vermy om jou elmboë te sluit: 'n Algemene fout is om jou elmboë te sluit wanneer jy jou arm uitsteek. Dit kan onnodige spanning op jou gewrigte plaas en moontlik tot beserings lei. Hou eerder 'n effense buiging in jou elmboog, selfs aan die bokant van die beweging.
- Betrek jou kern
Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu eers die oefening demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige oefening, as enige pyn of ongemak ervaar word, is dit belangrik om dadelik te stop en met 'n professionele persoon te konsulteer.
Wat is algemene variasies van die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
- Oorhoofse Dumbbell Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer deur 'n halter met albei hande oorhoofs te hou en dit dan agter jou kop te laat sak om jou triceps te werk.
- Halterliggend Twee-arm Supinated Triceps Extension: Dit is soortgelyk aan die een-arm weergawe, maar jy gebruik albei arms op dieselfde tyd, wat kan help om die gewig wat jy optel te verhoog en die oefensessie te verskerp.
- Helling Dumbbell Triceps Extension: Hierdie variasie word op 'n hellingbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en die triceps vanuit 'n ander perspektief teiken.
- Sittende Eenarm Supinated Triceps Extension: In hierdie variasie voer jy die oefening in 'n sittende posisie uit, wat kan help om die triceps meer te isoleer deur die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips: Triceps Dips fokus ook op die triceps, en deur hierdie oefening bykomend tot die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension te doen, kan jy verseker dat al drie koppe van die triceps effektief gewerk word.
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, maar vanuit 'n ander hoek, wat 'n afgeronde triceps-oefensessie verseker wanneer dit gekombineer word met die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- Eenarm Supinated Triceps oefensessie
- Bo-arm Halter Oefening
- Triceps Versterking met Halter
- Enkelarm Triceps-verlenging
- Lieg Triceps oefensessie
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Supinated Triceps Extension Oefening
- One Arm Dumbbell Oefening vir Triceps
- Liggende halter Triceps-verlenging.