Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
Die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is 'n doelgerigte kragoefening wat hoofsaaklik op jou triceps werk, terwyl dit ook jou skouers en kern betrek. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul bo-arms wil toon, spierdefinisie verbeter en algehele krag van die bolyf wil verbeter. Deur hierdie oefensessie in jou roetine in te sluit, kan jy armstabiliteit en balans verhoog, wat voordelig kan wees vir beide daaglikse aktiwiteite en meer komplekse atletiese bewegings.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- Buig jou elmboog stadig, hou die bo-arm stil, en laat sak die halter totdat dit omtrent gelyk met jou voorkop is.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, maak seker dat jou elmboog in plek bly en nie na die kante beweeg nie.
- Gebruik dan jou triceps en druk die halter terug na die beginposisie, hou jou arm reguit en die beweging beheer.
- Herhaal hierdie oefening vir jou verlangde aantal herhalings, wissel dan arms en voer dieselfde stappe uit.
Wenke vir uitvoering Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- Beheerde bewegings: Laat sak die halter deur by die elmboog te buig totdat die halter naby jou oor is. Jou bo-arm moet stil bly gedurende hierdie beweging. ’n Algemene fout is om die hele arm te beweeg in plaas daarvan om net by die elmboog te buig, wat kan lei tot ondoeltreffende oefening en moontlike besering.
- Stadig en bestendig: Vermy om die bewegings te haas. Laat sak die halter stadig en lig dit terug op 'n beheerde manier. Dit sal jou triceps meer effektief betrek en die risiko van besering verminder.
- Moenie oorlaai nie: Kies 'n gewig waarmee jy die oefening met behoorlike vorm en beheer kan uitvoer. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot onbehoorlike vorm en potensiaal
Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, word dit ook aanbeveel dat 'n fiksheidskundige jou deur die bewegings lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
- Halter staande eenarm Supinated Triceps Extension: In hierdie variasie voer jy die oefening uit terwyl jy staan, wat bykomende spiere kan betrek vir balans en stabiliteit.
- Halterliggend Twee-arm Supinated Triceps Extension: In plaas daarvan om een arm te gebruik, behels hierdie variasie beide arms gelyktydig, wat die las op jou triceps verdubbel.
- Halter lê met een arm Pronated Triceps Extension: Hierdie variasie verander die greep van supinated (onderhands) na pronated (overhand), wat die triceps vanuit 'n ander hoek kan teiken.
- Weerstandsband wat met een arm lê Supinated Triceps Extension: In plaas van 'n halter, gebruik hierdie variasie 'n weerstandsband, wat 'n ander tipe weerstand kan bied en jou spiere op 'n nuwe manier kan uitdaag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips: Hierdie liggaamsgewig oefening komplementeer die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension deur op dieselfde spiergroep te fokus, maar met 'n ander aanvalshoek, wat help om te verseker dat alle dele van die triceps effektief geoefen word.
- Skedelbrekers: Soos die Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, isoleer hierdie oefening die triceps, maar dit behels beide arms gelyktydig, wat gebalanseerde spierontwikkeling bevorder en die eensydige fokus van die eenarm-verlenging aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension
- One Arm Dumbbell Triceps Extension
- Supinated Triceps oefensessie
- Bo-arm Halter Oefening
- Enkelarm Triceps Oefening
- Halter lê triceps verlenging
- Arm Toning met Halter
- Triceps Versterkende Oefening
- Boarmspierbou
- Eenarm Supinated Triceps Extension
- Halter oefensessie vir Triceps.