Halter lê een arm Druk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê een arm Druk
Die Dumbbell Lying One Arm Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die bors, skouers en triceps gerig is, wat spiergroei en uithouvermoë in hierdie areas bevorder. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele kragvlakke te pas. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit kan lei tot verbeterde bolyfkrag, beter spierdefinisie en verbeterde funksionele fiksheid, wat daaglikse aktiwiteite makliker maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê een arm Druk
- Laat sak die halter stadig deur jou elmboog te buig totdat jou bo-arm parallel met die grond is, hou jou pols reguit en in lyn met jou voorarm.
- Stop vir 'n oomblik wanneer jou elmboog dieselfde hoogte as jou skouer bereik.
- Druk die halter terug na die beginposisie, strek jou arm heeltemal uit, maar sonder om jou elmboog te sluit.
- Herhaal die oefening vir jou verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Halter lê een arm Druk
- **Beheerde Beweging**: Wanneer jy die oefening uitvoer, laat sak die halter op 'n stadige, beheerde manier na die kant van jou bors. Vermy om die gewig te vinnig te laat val, aangesien dit tot besering kan lei. Die elmboog moet effens gebuig wees en nie na die kante uitvlam nie.
- **Volle verlenging**: Druk die halter terug tot by die beginposisie, strek jou arm heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboog aan die bokant nie. Dit sal deurlopende spanning op die spiere verseker en gewrigstremming voorkom.
- **Vermy wanbalanse**: Dit is algemeen om een kant sterker as die ander te hê, maar probeer om te verhoed dat die sterker kant meer van die werk doen.
Halter lê een arm Druk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê een arm Druk?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin totdat jy gemaklik is met die beweging om besering te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik deur die oefening te laat lei om behoorlike vorm te verseker. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Halter lê een arm Druk?
- Helling Dumbbell Press: Hierdie variasie behels 'n skuins bank, wat die boonste gedeelte van jou borsspiere meer teiken as die plat bank weergawe.
- Decline Dumbbell Press: Dit word op 'n afnamebank gedoen en teiken die onderste deel van jou borsspiere.
- Haltervlieg: Alhoewel dit nie 'n druk is nie, is hierdie oefening soortgelyk deurdat jy op 'n bankie lê, maar in plaas daarvan om te druk, beweeg jy die gewigte in 'n wye boog totdat hulle gelyk met jou bors is.
- Halter lê met een arm Cross Body Press: Dit is 'n variasie waar jy die halter oor jou lyf na jou teenoorgestelde skouer druk, wat verskillende dele van jou bors- en tricepspiere kan betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê een arm Druk?
- Helling Dumbbell Press: Hierdie oefening werk ook op die bors en deltoïede, maar die helling teiken die boonste bors en skouers meer intens, wat 'n omvattende oefensessie bied wanneer dit gekombineer word met die Dumbbell Lying One Arm Press.
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat die bors, skouers en triceps teiken, soortgelyk aan die Dumbbell Lying One Arm Press. Deur push-ups in jou roetine in te sluit, kan jy spieruithouvermoë en funksionele krag verbeter, wat die kragtoename van die eenarmdruk aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê een arm Druk
- Eenarm Dumbbell Borsdruk
- Enkelhand Dumbbell Press
- Lieg Een Arm Halter Oefening
- Borsoefening met Halter
- One Arm Dumbbell Press vir bors
- Dumbbell Bors Oefening
- Enkelarm borsdruk met halter
- Ligende Halter Bors Oefening
- Eenhand Dumbbell Chest Press
- Liggende Enkelarm Halter Borsdruk