Halter helling twee arm verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter helling twee arm verlenging
Die Dumbbell Incline Two Arm Extension is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en boonste rug betrek. Hierdie oefening is voordelig vir beide beginners en gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om armkrag te verbeter, spiertonus te verbeter en bolyfstabiliteit te verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter helling twee arm verlenging
- Met jou handpalms na binne, strek jou arms heeltemal uit sodat die handgewigte bo jou kop is.
- Buig jou elmboë stadig om die handgewigte agter jou kop te laat sak, hou jou elmboë naby jou kop en moenie na die kante uitvlam nie.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die handgewigte naby jou skouers is, gebruik dan jou triceps om jou arms terug te strek na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou rug reguit hou en jou kern regdeur die oefening betrek.
Wenke vir uitvoering Halter helling twee arm verlenging
- Korrekte greep: Hou die handgewigte in albei hande met 'n neutrale greep, dit wil sê palms na mekaar toe. Strek jou arms reguit op na die plafon. Dit is jou beginposisie. Maak seker dat die handgewigte nie te swaar is dat jy hulle nie kan beheer nie, maar swaar genoeg is om jou spiere uit te daag.
- Beheerde Beweging: Laat sak die handgewigte in 'n stadige, beheerde beweging na jou skouers deur jou elmboë te buig. Die handgewigte moet aan weerskante van jou kop wees. Die algemene fout hier is om momentum eerder as spierkrag te gebruik. Jou bo-arms moet stilstaan, en net jou voorarms moet beweeg.
- Volledige uitbreiding: Druk die
Halter helling twee arm verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter helling twee arm verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Incline Two Arm Extension-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is ook 'n goeie idee vir beginners om 'n afrigter of ervare persoon hulle aanvanklik deur die oefening te laat lei. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en na jou liggaam te luister om oormatige inspanning te vermy.
Wat is algemene variasies van die Halter helling twee arm verlenging?
- Een-arm Halter helling verlenging: In plaas daarvan om albei arms te gebruik, kan jy die oefening een arm op 'n slag uitvoer, wat kan help om enige spierwanbalanse te identifiseer en reg te stel.
- Dumbbell Incline Overhead Extension: In plaas daarvan om jou arms voor jou uit te strek, strek jy hulle oorhoofse uit, wat 'n effens ander deel van die triceps-spier kan teiken.
- Dumbbell Incline Kickback: Hierdie variasie behels dat jy jou elmboë buig en dan jou arms agter jou uitsteek, wat kan help om die triceps vanuit 'n ander hoek te rig.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: Hierdie variasie behels dat jy jou elmboë buig en die halters na jou voorkop laat sak, en dan jou arms uitsteek om die triceps te rig.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter helling twee arm verlenging?
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, soortgelyk aan die Dumbbell Incline Two Arm Extension, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om te verseker dat alle koppe van die triceps effektief opgelei word vir omvattende spierontwikkeling.
- Skedelbrekers: Skedelbrekers is nog 'n triceps-gefokusde oefening wat die Dumbbell Incline Two Arm Extension komplementeer deur 'n ander reeks beweging en intensiteit te bied, wat kan help om spieraanpassing te voorkom en konsekwente vordering in krag en grootte te handhaaf.
Verwante sleutelwoorde vir Halter helling twee arm verlenging
- Halter Triceps oefensessie
- Bo-arm Halter Oefeninge
- Hellingarm verlenging
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Twee Arm Halter Oefening
- Triceps Versterkingsoefeninge
- Boarmtoning met halters
- Helling Halter Oefeninge vir Arms
- Triceps oefensessies met halters
- Hellingbankarmverlenging.