Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
Die Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball is 'n effektiewe oefening wat die triceps en kernspiere teiken en versterk, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir individue van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by die individu se krag en vaardigheidsvlak te pas. Mense sal hierdie oefening wil uitvoer om hul armkrag te verbeter, spiertonus te verbeter en hul balans en stabiliteit te verhoog, wat voordelig kan wees vir daaglikse aktiwiteite en ander fiksheidsroetines.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
- Lig die halter bo jou kop, strek jou arm heeltemal uit, terwyl jou ander hand op jou heup of die bal kan rus vir balans.
- Buig jou elmboog stadig, laat sak die halter agter jou kop totdat jou arm teen ongeveer 'n 90 grade hoek gebuig is, hou jou bo-arm stil en naby jou kop.
- Pouse vir 'n oomblik in hierdie posisie, druk dan die halter terug tot by die beginposisie en strek jou arm heeltemal uit.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en herhaal die oefening.
Wenke vir uitvoering Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
- Gebruik gepaste gewig: Kies 'n halter wat uitdagend maar hanteerbaar is. 'n Algemene fout is om 'n gewig te gebruik wat te swaar is, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met 'n laer gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Behou beheer: Wanneer u die verlenging uitvoer, maak seker dat u die halter op 'n stadige en beheerde manier beweeg. Vermy die fout om die gewig vinnig te laat daal of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit sal nie net die doeltreffendheid van die oefening verminder nie, maar kan ook tot beserings lei.
- Hou elmboog stabiel: Hou jou elmboog naby jou kop en vermy dat dit na die kante uitvlam. Hierdie
Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal?
Ja, beginners kan die Dumbbell One Arm Triceps Extension op 'n Stability Ball-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu toesig te hou oor die oefening om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en intensiteit geleidelik verhoog namate hul krag en selfvertroue groei.
Wat is algemene variasies van die Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal?
- Halter Eenarm Triceps-verlenging op plat bank: In plaas daarvan om 'n stabiliteitsbal te gebruik, word hierdie variasie op 'n plat bank uitgevoer, wat 'n meer stabiele basis bied.
- Halter oorhoofse Triceps-verlenging op stabiliteitsbal: In hierdie variasie, in plaas daarvan om die arm na die kant uit te brei, strek jy dit oorhoofs uit, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken.
- Halter Eenarm Triceps Terugslag op stabiliteitsbal: Hierdie variasie behels 'n 'terugslag'-beweging, waar die arm agtertoe strek eerder as opwaarts, wat 'n ander tipe uitdaging vir die triceps bied.
- Halter eenarm Triceps-verlenging met weerstandsband: In hierdie variasie word 'n weerstandsband by die halter gevoeg, wat meer spanning byvoeg en die moeilikheidsgraad van die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal?
- "Dumbbell Kickbacks" is nog 'n uitstekende aanvullende oefening aangesien dit ook op die triceps fokus, maar 'n ander bewegingspatroon behels, wat kan help om spierkrag en uithouvermoë te verbeter.
- "Close-Grip Bench Press" komplementeer die Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball deur die triceps in 'n saamgestelde beweging te betrek, wat kan help om die algehele krag en stabiliteit van die bolyf te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Halter Eenarm Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
- Halter Triceps-verlenging op stabiliteitsbal
- Eenarm Triceps oefensessie met halter
- Stabiliteit Bal Arm Oefeninge
- Boarmtoning met halter
- Triceps-versterking op stabiliteitsbal
- Enkelarm Dumbbell Extension
- Stabiliteit Bal Triceps oefensessie
- Halter Oefeninge vir Bo-arms
- One Arm Dumbbell Triceps Extension
- Armtoonoefeninge met stabiliteitsbal