Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal
Dumbbell One Arm Sit Bicep Curl on Exercise Ball is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die biseps teiken, terwyl dit ook die kern betrek en balans verbeter. Dit is geskik vir individue op enige fiksheidsvlak wat hul bolyfkrag en stabiliteit wil verbeter. Die gebruik van 'n oefenbal in hierdie oefensessie voeg 'n element van onstabiliteit by, wat help om meer spiergroepe te betrek en sodoende 'n meer omvattende oefensessie te bied en beter posturale belyning te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal
- Hou jou elmboog naby jou lyf en jou palm na vorentoe, dit sal jou beginposisie wees.
- Krul die gewig stadig terwyl jy jou biseps saamtrek, hou die res van jou lyf stil, net jou voorarm moet beweeg.
- Gaan voort om die gewig te verhoog totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is en die halter op skouervlak is, hou die gekontrakteerde posisie vir 'n oomblik terwyl jy jou biseps druk.
- Begin stadig om die halter terug te laat sak na die beginposisie, onthou om jou elmboog stil te hou en om jou arm heeltemal uit te strek in die afwaartse posisie.
Wenke vir uitvoering Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal
- Beheerde Beweging: Vermy die algemene fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig. In plaas daarvan, krul die halter stadig na jou skouer terwyl jy jou elmboog stil en naby jou lyf hou. Die beweging moet beheer en gefokus wees, gerig op jou bisepspier.
- Volle omvang van beweging: Dit is noodsaaklik om te verseker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Laat sak die halter heeltemal af totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, en lig dit dan heeltemal op. Om nie die volle omvang van beweging te gebruik nie, kan die doeltreffendheid van die oefening beperk.
- Vermy liggaamswaai: 'n Algemene fout is om die liggaam te swaai of die elmboog van die liggaam af te lig om te help om die liggaam op te lig
Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal?
Ja, beginners kan die Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Dit word ook aanbeveel dat 'n fiksheidskundige jou aanvanklik deur die oefening lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal?
- Halterhamerkrul op oefenbal: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n hamergreep (palms wat na mekaar kyk) terwyl hulle op 'n oefenbal sit, wat verskillende spierspiere van die arm teiken.
- Dumbbell One Arm Preacher Curl: In hierdie variasie sal jy 'n predikerbank gebruik om die biseps te isoleer terwyl jy die krul uitvoer, wat 'n meer gefokusde intensiteit op die bisepspier bied.
- Halter eenarm-konsentrasiekrul: Hierdie variasie behels om op die rand van 'n plat bankie te sit en die krul uit te voer met die elmboog wat aan die binnekant van die dy rus, wat kan help om die bisepspier te isoleer.
- Halter Eenarm Helling Bicep Curl: Hierdie variasie behels om terug te lê op 'n hellende bank en die krul uit te voer, wat 'n ander
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal?
- Triceps Dips: Alhoewel hierdie oefening hoofsaaklik die triceps gerig is, komplementeer dit die Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl op Oefenbal deur gebalanseerde ontwikkeling van die bo-arm te bevorder en spierwanbalanse te voorkom.
- Stabiliteit Ball Push-Ups: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell One Arm Sit Bicep Curl op Oefenbal deur 'n uitdagende kern oefensessie te bied en bolyfkrag te bevorder, wat prestasie en stabiliteit tydens die Bicep Curl kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Halter eenarm sittende bisepkrul op oefenbal
- Sittende Bicep Curl met Halter
- One Arm Bicep Oefening op Bal
- Oefen Bal Bicep Oefeninge
- Halter Bicep Curl op stabiliteitsbal
- Enkelarm Dumbbell Curl on Ball
- Bo-arm oefensessie met halter en oefenbal
- Sittende eenarm-halterkrul
- Bisepsversterking met halter en oefenbal
- Stabiliteit Bal Een Arm Bicep Curl
- Fitness Ball Halter Bicep Oefening