Halter eenarm geneig hamerkrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter eenarm geneig hamerkrul
Die Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die biseps en voorarms gerig is, met sekondêre voordele vir die skouerspiere. Dit is 'n uitstekende keuse vir enigiemand van beginners tot gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik by verskillende fiksheidsvlakke aangepas kan word deur die gewig van die halter te verander. Mense sal hierdie oefening wil doen om armkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en bolyfstabiliteit te verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter eenarm geneig hamerkrul
- Hou jou voete plat op die grond en maak seker dat jou bors stewig teen die bank gedruk word vir ondersteuning.
- Strek jou arm heeltemal uit sodat dit loodreg op die vloer is, dit is jou beginposisie.
- Krul die gewig stadig terwyl jy jou bo-arm stil hou, gaan voort om die gewig op te lig totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is en die halter op skouervlak is.
- Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n oomblik, begin dan stadig om die halter terug te laat sak na die beginposisie. Herhaal vir die aanbevole hoeveelheid herhalings en wissel dan arms.
Wenke vir uitvoering Halter eenarm geneig hamerkrul
- Korrekte greep: Hou die halter vas met 'n neutrale greep (palm wat na binne wys). Hierdie greep, ook bekend as die hamergreep, is noodsaaklik om jou brachialis- en brachioradialis-spiere effektief te teiken.
- Beheerde beweging: Krul die halter stadig tot op skouervlak terwyl jy jou bo-arm stilhou. Die enigste deel wat beweeg moet jou voorarm wees. Vermy swaai of gebruik momentum om die gewig op te lig, aangesien dit tot beserings kan lei en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
- Volle omvang van beweging: Maak seker jy gebruik 'n volle omvang van beweging. Verlaag die gewig heeltemal af totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, en krul dit dan op tot die maksimum reeks. Slaan oor
Halter eenarm geneig hamerkrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter eenarm geneig hamerkrul?
Ja, beginners kan die Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om die vorm te bemeester en beserings te vermy. Hierdie oefening fokus op die biseps en voorarms. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige of afrigter jou aanvanklik deur die bewegings te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Halter eenarm geneig hamerkrul?
- Dumbbell One Arm Sitted Hammer Curl: In hierdie variasie voer jy die oefening uit terwyl jy sit, wat kan help om die biseps te isoleer en die betrokkenheid van ander spiere te verminder.
- Halter Een Arm Helling Hammer Curl: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellingbank, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van die biceps teiken.
- Halter Eenarm-konsentrasiehamerkrul: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit met die elmboog wat aan die binnekant van die dy rus, wat help om die biceps meer effektief te isoleer.
- Halter Eenarm Cross Body Hammer Curl: In hierdie variasie krul jy die halter oor jou lyf na die teenoorgestelde skouer, wat kan help om verskillende dele van die biseps en voorarm te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter eenarm geneig hamerkrul?
- Hammer Strength Machine Curl: Hierdie oefening fokus ook op die biseps en voorarms soos die Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, maar dit gebruik 'n masjien om 'n meer beheerde beweging te verskaf, wat die spiere beter afsonder.
- Konsentrasiekrulle: Hierdie oefening isoleer die biseps op 'n soortgelyke manier as die Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, maar dit verg meer fokus en beheer, wat help om spiergedagteverbinding en algehele krag te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Halter eenarm geneig hamerkrul
- Eenarm Dumbbell Hammer Curl
- Buighamerkruloefening
- Biceps oefensessie met halter
- Bo-arm Halter Oefening
- Enkelarm geneigde hamerkrul
- Halter oefensessie vir biseps
- Eenarmhamerkrultegniek
- Buigposisie Bicep Curl
- Hamerkrul vir Bo-arms
- Halter Bicep Oefening Enkelarm