Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe
Die Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars is 'n kragtige oefening wat ontwerp is om die triceps-, bors- en skouerspiere te versterk en te toon. Dit is geskik vir individue wat 'n basiese vlak van fiksheid het en wat die krag van die bolyf en spierdefinisie wil verhoog. Hierdie oefening is veral voordelig aangesien dit voorsiening maak vir progressiewe oorlading, wat die sleutel is vir spiergroei en kragtoename, deur gewig by te voeg namate 'n mens se krag verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe
- Laat ’n maat ’n gewigplaat op jou skoot plaas of gebruik ’n dompelgordel om die gewig om jou middel vas te maak.
- Laat sak jou liggaam stadig afwaarts, buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade, maak seker dat jou elmboë naby jou liggaam is en jou skouers af is.
- Pouse kort aan die onderkant van die beweging, druk dan jou lyf terug op met jou triceps totdat jou arms weer heeltemal uitgestrek is.
- Herhaal die sak- en ligproses vir die verlangde aantal herhalings, behou deurgaans beheer oor die beweging en verseker dat jy nie jou elmboë aan die bokant van die beweging sluit nie.
Wenke vir uitvoering Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe
- Beheerde beweging: Vermy om deur die beweging te jaag. In plaas daarvan, laat sak jou liggaam stadig en op 'n beheerde manier, druk dan terug tot by die beginposisie. Dit sal help om jou triceps-spiere meer effektief te betrek en die risiko van besering te verminder.
- Gebruik gepaste gewig: Algemene fout is om te veel gewig te gou te gebruik. Begin met jou liggaamsgewig, en voeg dan geleidelik gewig by soos jou krag verbeter. Die gebruik van te veel gewig kan lei tot onbehoorlike vorm en verhoog die risiko van besering.
- Opwarming: Warm altyd op voordat jy met die oefening begin om jou spiere en gewrigte voor te berei vir die oefensessie. Dit kan so eenvoudig wees soos om ligte kardio te doen of die oefening sonder ekstra gewig uit te voer.
- Voet
Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe?
Geweegde Triceps-dip op hoë parallelle stawe kan nogal uitdagend wees vir beginners, aangesien dit 'n sekere vlak van krag en balans van die bolyf vereis. Beginners moet begin met basiese liggaamsgewig oefeninge om hul krag op te bou. Hulle kan begin met gereelde triceps dips of bank dips voordat hulle vorder na geweegde dips. Dit is ook noodsaaklik om behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. As 'n beginner wel hierdie oefening wil probeer, word dit aanbeveel dat hulle dit onder die leiding van 'n fiksheidskundige doen.
Wat is algemene variasies van die Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe?
- Ring Dips: Hierdie weergawe gebruik gimnastiek ringe wat van die plafon opgehang word. Die onstabiliteit van die ringe voeg 'n ekstra uitdaging by die oefening, aangesien dit meer balans en kernkrag vereis.
- Reguit staafdalings: In plaas van twee parallelle stawe, gebruik hierdie variasie 'n enkele reguit staaf. Jy gryp die staaf met albei hande vas en voer die dip uit, wat die triceps en borsspiere vanuit 'n ander hoek teiken.
- Weighted Vest Dips: Hierdie variasie behels die dra van 'n geweegde baadjie terwyl die oefening uitgevoer word. Die bykomende gewig verhoog die moeilikheid en intensiteit van die oefensessie.
- Masjienondersteunde dips: Hierdie variasie is ideaal vir beginners of diegene wat herstel van 'n besering. Die masjien help met die opwaartse fase van die dip,
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe?
- Skull Crushers, ook bekend as liggende triceps-verlengings, is nog 'n verwante oefening wat die triceps-spiere isoleer, soortgelyk aan Weighted Triceps Dips, maar in 'n ander bewegingsvlak, wat kan help om algehele triceps-krag en definisie te verbeter.
- Opstote is 'n liggaamsgewig-oefening wat geweegde Triceps-dips op hoë parallelle stawe komplementeer, aangesien dit ook die triceps werk, maar boonop die bors en kern betrek, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde Triceps Dip op Hoë Parallelle Stawe
- Geweegde Triceps Dip oefensessie
- Hoë Parallelle Bars oefening
- Bo-arms versterkende oefeninge
- Geweegde dips vir Triceps
- Spierbou met Geweegde Triceps Dip
- Triceps oefensessie op hoë parallelle stawe
- Geweegde Bo-arms oefening
- Intensiewe Triceps oefensessie
- Geweegde oefensessie vir boarmspiere
- Hoë parallelle stawe Triceps versterking.