Geweegde sittende eenarm polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde sittende eenarm polskrul
Die Geweegde Sittende Eenarm Polskrul is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die voorarmspiere teiken, wat greepkrag en algehele armstabiliteit verbeter. Dit is 'n voordelige oefensessie vir atlete, klimmers of enigiemand wat sterk onderarmkrag in hul aktiwiteite benodig. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jy jou prestasie verbeter in sport en aktiwiteite wat 'n sterk greep vereis en ook potensiële pols- en voorarmbeserings voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde sittende eenarm polskrul
- Rus jou voorarm op jou bobeen met jou pols wat van die rand van jou knie af hang.
- Laat sak die halter stadig so ver as moontlik, sodat jou pols heeltemal kan strek.
- Krul dan die halter opwaarts, buig jou pols en trek jou voorarmspiere saam.
- Hou die sametrekking vir 'n sekonde, herhaal dan die beweging vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Geweegde sittende eenarm polskrul
- **Korrekte greep**: Hou 'n halter vas met 'n veilige, maar nie te stywe greep nie. Jou duim moet om die handvatsel gedraai word en die gewig moet op jou vingers rus, nie jou palm nie. Vermy om die gewig te styf vas te hou, aangesien dit onnodige spanning en spanning in jou hand en voorarm kan veroorsaak.
- **Beheerde Beweging**: Verlaag die gewig stadig so ver as gemaklik moontlik, en krul dan die gewig terug na jou voorarm toe. Die beweging moet beheer en gefokus word op die pols, nie die arm nie. Vermy die algemene fout om jou arm of skouer te gebruik om die gewig op te lig, aangesien dit tot besering kan lei en afbreuk doen aan die doeltreffendheid van die oefening
Geweegde sittende eenarm polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde sittende eenarm polskrul?
Ja, beginners kan die Weighted Seated One Arm Wrist Curl-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit van kardinale belang om na jou liggaam te luister en nie te hard te vinnig druk nie. Verhoog die gewig geleidelik soos jou krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Geweegde sittende eenarm polskrul?
- Agter-die-rug Barbell Wrist Curl: Hierdie variasie word uitgevoer met die barbell wat agter die rug gehou word, en die pols krul die gewig opwaarts.
- Hammer Curl Wrist Twist: Hierdie oefening behels om 'n halter in 'n hamerkrulposisie te hou en die pols te draai om die voorarmspiere vanuit 'n ander hoek te werk.
- Omgekeerde polskrul: Hierdie variasie behels dat die barbel met 'n oorhandgreep vasgehou word, handpalms na onder wys en die pols opwaarts krul.
- Polsroloefening: Hierdie oefening gebruik 'n polsroltoestel, waar jy die toestel voor jou uithou en die gewig op en af rol om die voorarmspiere te werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde sittende eenarm polskrul?
- Omgekeerde polskrulle: Omgekeerde polskrulle is 'n goeie aanvulling tot die geweegde sittende eenarmpolskrulle aangesien hulle die strekspiere teiken, wat die opponerende spiergroep is as dié wat deur die eenarmpolskrul gewerk word, en verseker dus gebalanseerde kragontwikkeling in die voorarm.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening komplementeer die Geweegde Sittende Eenarm Polskrul deur die greepkrag en uithouvermoë van die voorarmspiere uit te daag, wat die werkverrigting en stamina tydens die polskruloefening kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde sittende eenarm polskrul
- Een-arm pols krul oefensessie
- Voorarmversterkingsoefening
- Geweegde polskrul-roetine
- Enkelarm polskrul met gewigte
- Geweegde voorarm oefensessie
- Sittende eenarm polskruloefening
- Geweegde armoefening vir onderarms
- Krag opleiding vir onderarms
- Eenarm-geweegde polskrul
- Sittende voorarm oefensessie met gewigte