Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul
Die Weighted Sittende Een Arm Omgekeerde Wrist Curl is 'n doelgerigte oefening wat ontwerp is om die spiere in die voorarm, veral die strekspiere, te versterk en te toon. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, liggaamsbouers of enigiemand wat hul greepkrag en onderarmspierigheid wil verbeter. Die uitvoering van hierdie oefening kan sportprestasie, daaglikse funksionele aktiwiteite verbeter, en selfs toestande soos tenniselmboog voorkom as gevolg van die verhoogde pols- en voorarmkrag.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul
- Rus jou voorarm op jou bobeen met jou palm na onder, laat die halter oor die rand van jou knie hang.
- Krul die halter stadig opwaarts deur jou pols te buig, en hou jou voorarm stil op jou bobeen.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, voel die sametrekking in jou voorarmspiere.
- Laat sak die halter stadig terug na die beginposisie, maak seker dat jy beheer oor die beweging hou. Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul
- Regte gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar nie te swaar is nie. Te veel gewig kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Jy moet die oefening met beheer kan uitvoer en sonder om jou spiere oormatig te verspan.
- Beheerde Beweging: Die beweging moet stadig en gekontroleerd wees, met die fokus op die sametrekking en verlenging van die pols. Vermy vinnige of rukkerige bewegings, wat tot besering kan lei en nie die spiere effektief teiken nie.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik, krul die gewig so ver op en af as moontlik. 'n Algemene fout is om slegs halfkrulle te doen, wat nie die spiere ten volle betrek nie.
- Alternatiewe arms: Dit is belangrik om albei arms gelyk te werk om spierwanbalans te vermy. Nadat u 'n stel met een arm voltooi het
Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul?
Ja, beginners kan die Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of fiksheidskundige eers die oefening demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en die gewig en herhalings geleidelik verhoog namate hul krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul?
- Daar is ook die Cable One Arm Reverse Wrist Curl, wat behels die gebruik van 'n kabelmasjien om weerstand te bied in plaas van 'n halter.
- Die Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl is nog 'n variasie waar jy 'n weerstandsband in plaas van gewigte gebruik.
- Jy kan ook die Barbell One Arm Reverse Wrist Curl probeer, waar jy 'n barbell in plaas van 'n halter gebruik, wat 'n ander greep en gewigsverspreiding bied.
- Laastens is daar die Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, wat die gebruik van 'n kettlebell behels vir 'n unieke greep en gewigsbalansuitdaging.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul?
- Die Hammer Curl-oefening is 'n voordelige toevoeging aangesien dit op die brachioradialis werk, 'n spier van die voorarm, wat die algehele sterkte en stabiliteit van die voorarm verbeter, wat nodig is vir die uitvoering van die Geweegde Sit-eenarm-omgekeerde polskrul.
- Die Farmer's Walk-oefening komplementeer die Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl, aangesien dit greepkrag en onderarmuithouvermoë verbeter, wat meer effektiewe en langdurige prestasie van die omgekeerde polskrull moontlik maak.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde sittende eenarm omgekeerde polskrul
- Een arm omgekeerde polskrul
- Voorarm Krag Oefening
- Geweegde polskrul
- Sittende polskrul-oefensessie
- Een Arm Voorarm Oefening
- Gewigsopleiding vir onderarms
- Enkelarm omgekeerde polskrul
- Sittende geweegde voorarm oefensessie
- Eenarm pols sterkte oefening
- Geweegde sittende voorarmoefening