Geweegde omgekeerde ry
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde omgekeerde ry
Die Weighted Inverted Row is 'n kragopbouende oefening wat die rug-, biseps- en kernspiere teiken, en bied 'n omvattende bolyf-oefensessie. Dit is geskik vir intermediêre tot gevorderde fiksheidsentoesiaste wat hul bolyfkrag en spiermassa wil verhoog. Mense sal dit wil doen omdat dit 'n ekstra uitdaging by die standaard omgekeerde ry voeg, spiergroei verbeter, postuur verbeter en bydra tot 'n beter algehele liggaamskrag.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde omgekeerde ry
- Staan na die barbel en gryp dit met jou hande skouerwydte uitmekaar, palms na jou toe.
- Loop jou voete vorentoe, laat jou liggaam agteroor leun, sodat jy onder die staaf hang; jou lyf moet reguit van jou hakke tot by jou kop wees.
- Trek jou bors tot by die staaf deur jou skouerblaaie saam te druk en jou elmboë te buig, en verseker dat jy jou liggaam reguit hou en nie jou heupe laat sak nie.
- Laat sak jou liggaam terug in 'n beheerde beweging om een herhaling te voltooi, en verseker dat jy jou liggaam reguit hou en nie jou heupe laat sak nie.
Wenke vir uitvoering Geweegde omgekeerde ry
- Beheerde beweging: Vermy rukkerige of vinnige bewegings. Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om elke herhaling met beheerde, gladde bewegings uit te voer. Trek jouself tot by die kroeg totdat jou bors amper raak, en laat sak jou dan terug op 'n beheerde manier.
- Betrek kern: 'n Algemene fout is om nie die kern te betrek nie. Hou jou abs styf regdeur die oefening om te help om behoorlike vorm te behou en om die meeste uit die beweging te kry.
Geweegde omgekeerde ry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde omgekeerde ry?
Ja, beginners kan die Weighted Inverted Row-oefening doen, maar dit is belangrik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is. Dit is ook noodsaaklik om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As die bygevoegde gewig te moeilik blyk, is dit heeltemal goed om die oefening sonder gewigte uit te voer totdat krag toeneem. Soos met enige nuwe oefening, is dit 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige te raadpleeg om te verseker dat die oefening korrek en veilig gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Geweegde omgekeerde ry?
- Geweegde omgekeerde ry met verhoogde voete: Deur jou voete op 'n boks of bankie te lig, verhoog jy die moeilikheidsgraad van die oefening deur meer van jou liggaamsgewig na jou bolyf te verskuif.
- Geweegde Omgekeerde Ry met Iso Hold: Hierdie variasie behels die hou van die boonste posisie van die ry vir 'n paar sekondes om tyd onder spanning te verhoog en spiergroei te verbeter.
- Geweegde omgekeerde ry met weerstandsbande: In plaas daarvan om gewigte te gebruik, kan jy weerstandsbande gebruik om die oefening uit te voer, wat 'n ander soort weerstand kan bied en jou spiere op 'n nuwe manier kan uitdaag.
- Geweegde omgekeerde ry met draai: Hierdie variasie behels die draai van jou bolyf aan die bokant van die beweging om jou kern te betrek en jou rotasiekrag te verbeter.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde omgekeerde ry?
- Deadlifts kan ook geweegde omgekeerde rye aanvul deur op soortgelyke spiergroepe te werk, insluitend die rug, glutes en dyspiere, en sodoende algehele liggaamskrag en stabiliteit verbeter.
- Omgebuigde rye is nog 'n oefening wat Geweegde Omgekeerde Rye kan aanvul, aangesien hulle dieselfde spiergroepe teiken, insluitend die lats en romboïede, en bydra tot die verbetering van die krag en uithouvermoë van die bolyf.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde omgekeerde ry
- Geweegde Omgekeerde Ry oefensessie
- Rugversterkende oefeninge
- Geweegde oefeninge vir rug
- Omgekeerde ry met gewigte
- Geweegde rugoefening
- Omgekeerde ry oefening
- Rugspierbou oefeninge
- Gewig opleiding vir rug
- Geweegde Omgekeerde Ry-tegniek
- Omgekeerde ry vir rugkrag.