Geweegde liggende kantligkop
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde liggende kantligkop
Die Weighted Lying Side Lifting Head-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat hoofsaaklik daarop gemik is om die nek-, skouer- en bolyfspiere te versterk en te versterk. Dit is ideaal vir atlete, veral dié in kontaksport soos stoei en boks, waar sterk nekspiere van kardinale belang is, sowel as individue wat van nek- of skouerbeserings herstel. Deur hierdie oefening by hul roetine in te sluit, kan individue spierkrag verbeter, nekbuigsaamheid verbeter en moontlik die risiko van besering verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde liggende kantligkop
- Hou 'n klein gewig in jou boonste hand en plaas dit aan die kant van jou kop, net bo jou oor.
- Lig jou kop stadig van die grond af, gebruik die spiere aan die kant van jou nek en die gewig om weerstand te bied.
- Hou jou kop vir 'n paar sekondes op en laat sak dit dan stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander kant en herhaal die proses.
Wenke vir uitvoering Geweegde liggende kantligkop
- Gebruik gepaste gewigte: Een algemene fout wat mense maak, is om gewigte te gebruik wat te swaar is. Dit kan lei tot spanning of besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog dit geleidelik namate jou krag verbeter. Onthou, die doel is om jou nekkrag te verbeter, nie om soveel gewig as moontlik op te tel nie.
- Stadig en bestendig: Voer die oefening stadig en met beheer uit. Vermy rukkerige of vinnige bewegings wat besering kan veroorsaak. Jou bewegings moet glad wees, lig jou kop na die plafon en laat dit dan weer sak.
- Behou behoorlike vorm: Hou jou liggaam reguit en vermy om jou ruggraat te draai of te buig. Jou liggaam moet stilstaan, met net jou kop en nek
Geweegde liggende kantligkop Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde liggende kantligkop?
Ja, beginners kan die Geweegde Ligende Sy-optel-kop-oefening uitvoer, maar hulle moet met ligte gewigte begin of glad nie gewigte nie om beserings te vermy. Hierdie oefening is ontwerp om die nekspiere te versterk. Dit is egter van kardinale belang dat beginners die korrekte vorm en tegniek leer voordat hulle gewig byvoeg. Dit word ook aanbeveel om met 'n fiksheidsafrigter of 'n fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat die oefening korrek en veilig gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Geweegde liggende kantligkop?
- Die Liggesig-af-plaat nekweerstand oefensessie is 'n ander weergawe waar jy gesig na onder op 'n bank lê met 'n gewig plaat op die agterkant van jou kop, en lig jou kop op.
- Die Dumbbell Neck Flexion is 'n variasie waar jy op jou rug op 'n bankie lê met 'n halter wat op jou voorkop rus en jou kop lig.
- Die Resistance Band Neck Extension is nog 'n alternatief waar jy 'n weerstandsband gebruik wat aan 'n stilstaande voorwerp vasgemaak is en jou nek teen die weerstand uitsteek.
- Die Joga Balnekbrug is 'n variasie waar jy met jou skouers op 'n jogabal en 'n gewigplaat op jou bors lê en dan jou kop en bolyf lig om 'n brug te skep.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde liggende kantligkop?
- Sittende nekweerstandsoefeninge komplementeer ook die Geweegde Ligende Sy-optelkop aangesien dit soortgelyke bewegings behels, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om al die nekspiere te betrek en algehele nekkrag en buigsaamheid te verbeter.
- Skoueroptrekkings kan 'n goeie toevoeging tot Geweegde Ligende Sy-opheffingskop wees, aangesien hulle die trapezius-spiere teiken, wat die nek ondersteun. Werk aan hierdie spiere kan die voordele van die nekoefening verbeter en postuur verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde liggende kantligkop
- Geweegde nekoefening
- Sy lê koplig
- Nekversterkende oefening
- Geweegde koplig
- Kant lê-nek oefensessie
- Geweegde liggende sykoplig
- Nekspierbouoefening
- Gewig opleiding vir nek
- Sy-leë nekoefening met gewigte
- Geweegde oefening vir nekversterking