Geweegde Een Hand Trek op
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geweegde Een Hand Trek op
Die Weighted One Hand Pull Up is 'n uitdagende bolyfoefening wat die spiere in die arms, skouers, rug en kern aansienlik versterk en versterk. Dit is veral voordelig vir atlete, liggaamsbouers en diegene wat reeds die gereelde optrek bemeester het en hul krag en uithouvermoë wil verhoog. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul algehele krag van die bolyf te versterk, spierdefinisie te verbeter en hul prestasie te verbeter in sport en aktiwiteite wat aansienlike krag van die bolyf vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde Een Hand Trek op
- Gryp die optrekstaaf met een hand vas, jou greep moet stewig wees met jou palm van jou af wys.
- Trek jouself op deur jou elmboog te buig en jou bolyf na die staaf op te trek. Hou jou liggaam so reguit as moontlik en vermy swaai.
- Gaan voort om jouself op te trek totdat jou ken bo die staaf is, en verseker dat jou elmboog ten volle gebuig is en jy jou rugspiere aan die bokant van die beweging druk.
- Laat sak jouself stadig en onder beheer terug na die beginposisie, strek jou arm heeltemal uit en herhaal die beweging vir jou verlangde hoeveelheid herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Geweegde Een Hand Trek op
- Gebruik die regte vorm: Die korrekte vorm is van kritieke belang om die geweegde eenhand-optrek doeltreffend uit te voer. Jy moet begin met jou arm heeltemal uitgestrek, trek jouself op totdat jou ken bokant die staaf is, en laat jou dan terug sak op 'n beheerde manier. Vermy die gebruik van momentum om jouself op te trek, aangesien dit tot beserings kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Gebruik gepaste gewig: Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan hanteer en verhoog dit geleidelik namate jou krag verbeter. Om te veel gewig te gou te gebruik, kan lei tot swak vorm en verhoog die risiko van besering.
- Gebruik 'n spotter: Veral wanneer jy net begin of 'n nuwe gewig probeer, is dit voordelig om 'n spotter te hê. Hulle kan jou help om vorm te behou, jou te verhoed
Geweegde Een Hand Trek op Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geweegde Een Hand Trek op?
Die Weighted One Hand Pull Up-oefening is redelik gevorderd en vereis 'n aansienlike hoeveelheid krag van die bolyf. Dit word oor die algemeen nie aanbeveel vir beginners nie. Beginners moet met basiese oefeninge begin om hul krag op te bou en geleidelik na meer gevorderde oefeninge te vorder. Hulle kan met gereelde pull-ups begin en sodra hulle gemaklik daarmee is, kan hulle aanbeweeg na meer uitdagende variasies soos die een hand pull up. Om gewig by te voeg moet die laaste vordering wees nadat jy die eenhandse trek met behoorlike vorm bemeester het. Dit is altyd belangrik om beserings te vermy deur nie te jaag na oefeninge wat te gevorderd is nie.
Wat is algemene variasies van die Geweegde Een Hand Trek op?
- Die Weighted One Hand Pull Up met Assisted Band bevat 'n weerstandsband vir ondersteuning terwyl jy met een hand optrek en 'n gewig in die ander hou.
- Die Geweegde Een Hand Optrek met Iso Hold vereis dat jy aan die bokant van die optrek vir 'n paar sekondes vashou voordat jy afsak, met 'n gewig in die ander hand.
- Die Geweegde Een Hand Optrek met Been Verhef inkorporeer 'n beenverhoging aan die bokant van die beweging om die kern te betrek, terwyl 'n gewig in die ander hand vasgehou word.
- Die geweegde eenhand optrek met pliometriese skakelaar behels om met een hand op te trek, hande aan die bokant van die beweging te verander en dan met die ander hand af te laat sak, alles terwyl jy 'n gewig vashou.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde Een Hand Trek op?
- Omgebuigde rye is voordelig aangesien hulle ook fokus op die lats, romboïede en lokvalle, wat van kritieke belang is vir optrekbewegings, en dit help om jou trekkrag en stabiliteit te verbeter, wat noodsaaklik is vir die uitvoering van Geweegde Eenhand-optrekke .
- Lat Pulldowns kan jou werkverrigting in Geweegde Eenhand-optrekke verbeter, aangesien hulle spesifiek die latissimus dorsi-spiere teiken, wat noodsaaklik is vir optrekbewegings, en dit help ook om jou greepkrag te verbeter, wat nodig is om die staaf vas te hou. tydens die oefening.
Verwante sleutelwoorde vir Geweegde Een Hand Trek op
- Geweegde eenhand-optrek-oefensessie
- Rugversterkende oefeninge
- Eenhand optrek met gewigte
- Geweegde optrek opleiding
- Enkelhand-geweegde optrek
- Rugspieroefeninge
- Gevorderde trekoefeninge
- Geweegde een arm trek op
- Intense rugoefeninge
- Krag opleiding vir rugspiere