Gemellius superior
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Gemellius superior
Die Gemellius Superior-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat ontwerp is om die bobeenspiere, veral die heupontvoerders, te versterk en te versterk. Ideaal vir atlete, fiksheidsentoesiaste, of enigiemand wat die krag en stabiliteit van die onderlyf wil verbeter, dit help ook om buigsaamheid te verbeter en postuur te verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jy verwag om verbeterings in jou algehele mobiliteit, balans, en moontlik 'n vermindering in heup- of laerrugpyn te sien.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Gemellius superior
- Begin deur op jou sy te gaan lê met jou heupe bo-op mekaar gestapel en jou kop rus op jou arm of hand.
- Hou jou onderbeen gebuig vir stabiliteit en jou boonste been reguit.
- Lig jou boonste been stadig so hoog as wat jy kan, hou dit reguit en sonder om jou heupe te beweeg.
- Hou die posisie vir 'n paar sekondes en laat sak dan jou been stadig terug.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, verander dan kante en voer dieselfde bewegings met die ander been uit.
Wenke vir uitvoering Gemellius superior
- Clamshell-oefening: Hierdie oefening is gerig op die heupontvoerders, wat die Gemellius superior insluit. Om hierdie oefening uit te voer, lê op jou sy met jou heupe en knieë gebuig teen 'n hoek van 45 grade, lig dan jou boonste knie stadig so hoog as wat jy kan sonder om jou heupe te skuif. Vermy die algemene fout om jou rug of heupe agteruit te rol.
- Hip Bridges: Hierdie oefening werk die gluteus maximus, maar betrek ook die diep heupspiere. Maak seker jou voete is heupwydte uitmekaar en plat op die grond. Vermy die fout om jou heupe te hoog op te lig, wat jou rug kan verrek.
- Staande heupontvoering
Gemellius superior Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Gemellius superior?
Ek is jammer, maar ek kon geen inligting oor 'n "Gemellius superior oefening" vind nie. Dit is moontlik dat daar 'n tikfout of misverstand in die naam van die oefening kan wees. Die Gemellius Superior is 'n spier in die menslike liggaam, maar ek kon geen spesifieke oefening kry wat daarna vernoem is nie. Kan jy meer besonderhede verskaf of die naam verifieer? Algemene oefeninge vir heupspiere, wat die Gemellius Superior insluit, kan egter deur beginners onder behoorlike leiding en toesig uitgevoer word.
Wat is algemene variasies van die Gemellius superior?
- In sommige mense kan die Gemellius superior 'n bykomende of minder spiervesels hê, wat 'n ander variasie skep.
- Die Gemellius superior se aanhegtingspunte aan die pelvis en femur kan effens verskil in sommige individue.
- Nog 'n variasie kan die hoek wees waarteen die Gemellius superior spier van die bekken tot by die femur loop.
- Laastens kan die innervasie van die Gemellius superior spier verskil, met sommige wat takke van die senuwee tot quadratus femoris het en ander van die superior gluteale senuwee.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Gemellius superior?
Verwante sleutelwoorde vir Gemellius superior
- Gemellius Superior Liggaamsgewig Oefening
- Heupoefensessie met liggaamsgewig
- Liggaamsgewig oefening vir heupe
- Gemellius Superior oefensessie
- Heupversterkingsoefeninge
- Liggaamsgewig heupoefening
- Gemellius Superior Opleiding
- Tuisoefening vir heupe
- Geen toerusting heupoefening nie
- Gemellius Superior Heup Oefening