EZ Barbell Sittende Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingEZ Stang.
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die EZ Barbell Sittende Triceps Extension
Die EZ Barbell Seated Triceps Extension is 'n kragoefening wat ontwerp is om die triceps-spiere te teiken en te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners en gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verhoog. Hierdie oefening is veral voordelig aangesien dit die triceps isoleer, spiergroei bevorder en beide armkrag en stabiliteit verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal EZ Barbell Sittende Triceps Extension
- Buig jou elmboë stadig om die barbel agter jou kop te laat sak, hou jou bo-arms stil en naby jou kop met elmboë in en loodreg op die grond.
- Gaan voort om die barbel te laat sak totdat jou voorarms jou biceps raak, en verseker dat die bo-arms stil bly gedurende hierdie beweging.
- Gebruik jou triceps, lig die barbell terug na die beginposisie deur jou elmboë uit te brei en jou triceps aan die bokant van die beweging te buig.
- Herhaal die beweging vir die aanbevole hoeveelheid herhalings, en verseker dat jy beheer oor die barbel behou en nie te vinnig laat val tydens die verlagingsfase nie.
Wenke vir uitvoering EZ Barbell Sittende Triceps Extension
- Beheer die beweging: Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewig op te lig. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar kan ook tot beserings lei. Maak seker dat die beweging stadig en beheer is, met die fokus op die sametrekking en verlenging van die triceps.
- Korrekte greep: Maak seker dat jy die EZ-staaf vasgryp met jou hande naby mekaar. Dit help om die triceps meer effektief te teiken. Jou handpalms moet na bo wys, en jou duime moet om die staaf gedraai word vir 'n veilige greep.
- Vermy om jou elmboë te sluit: Wanneer jy die staaf uitsteek, vermy om jou elmboë te sluit. Dit kan onnodige spanning op jou gewrigte plaas en moontlik lei tot
EZ Barbell Sittende Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die EZ Barbell Sittende Triceps Extension?
Ja, beginners kan die EZ Barbell Seated Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat dit korrek gedoen word. Soos met enige oefening, moet beginners na hul liggaam luister en stop as hulle enige pyn voel.
Wat is algemene variasies van die EZ Barbell Sittende Triceps Extension?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: In hierdie variasie voer jy die oefening uit terwyl jy op 'n hellingsbank lê, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Deur jou greep aan te pas om nader aan mekaar op die barbell te wees, kan jy verskillende dele van jou triceps spiere teiken.
- Ligging EZ Barbell Triceps Extension: Hierdie variasie behels om plat op 'n bankie te lê en die barbell van jou voorkop tot bokant jou bors uit te brei, wat kan help om die triceps te isoleer.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: Hierdie variasie behels die gebruik van een arm op 'n slag om die barbell op te lig, wat kan help om eensydige krag te verbeter en enige spierwanbalanse aan te spreek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die EZ Barbell Sittende Triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep Dips fokus ook op die triceps, soortgelyk aan die EZ Barbell Seated Triceps Extension, maar hulle betrek die liggaam op 'n ander manier deur liggaamsgewig as weerstand te gebruik, wat kan help om algehele krag en stabiliteit te verhoog.
- Skull Crushers: Skull Crushers, soos die EZ Barbell Seated Triceps Extension, isoleer die triceps, maar hulle doen dit in 'n liggende posisie, wat kan help om spieruithouvermoë en buigsaamheid te verbeter deur die spiere op 'n ander manier uit te daag.
Verwante sleutelwoorde vir EZ Barbell Sittende Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps oefensessie
- Sittende Triceps Extension Oefening
- Bo-arm Versteviging met EZ Barbell
- EZ Barbell Oefening vir Triceps
- Sittende EZ Barbell Arm oefensessie
- Triceps-verlenging met EZ Barbell
- EZ Barbell oefensessie vir bo-arms
- Versterk Triceps met EZ Barbell
- EZ Barbell Sittende Arm Oefening
- EZ Barbell Triceps Versterkende Oefening