EZ-Barbell Ligende Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die EZ-Barbell Ligende Triceps Extension
Die EZ-Barbell Liing Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, wat help om spiermassa op te bou en bolyfkrag te verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by 'n mens se vermoëns te pas. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om hul armdefinisie te verbeter, algehele fiksheid te verbeter en prestasie te verbeter in sport en aktiwiteite wat sterk triceps vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal EZ-Barbell Ligende Triceps Extension
- Strek jou arms heeltemal uit, lig die barbel direk bo jou bors met jou handpalms na jou voete toe. Dit is jou beginposisie.
- Laat sak die barbel stadig deur jou elmboë te buig, jou bo-arms stil te hou en net jou voorarms te beweeg. Die barbel moet net bo jou voorkop afkom.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer die barbell naby jou voorkop is, druk dan die barbell terug na die beginposisie deur jou elmboë uit te brei en jou triceps te gebruik om die gewig op te lig.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou bewegings stadig en beheer word om jou triceps effektief te betrek.
Wenke vir uitvoering EZ-Barbell Ligende Triceps Extension
- Beheerde Beweging: Laat sak die staaf in 'n stadige en beheerde manier na jou voorkop. Dit is belangrik om nie hierdie beweging te haas nie, aangesien dit tot besering kan lei. Algemene fout om te vermy, is om die oefening te vinnig uit te voer. Hoe stadiger en meer beheer die beweging, hoe meer word jou triceps gewerk.
- Volle verlenging: Wanneer jy die staaf terugstoot na die beginposisie, maak seker dat jy jou arms heeltemal uitsteek, maar vermy om jou elmboë uit te sluit. Dit hou spanning op die triceps en voorkom onnodige spanning op jou elmbooggewrigte.
- Hou jou elmboë in: Een algemene fout is om die elmboë na die kante te laat uitvlam tydens die oefening. Hou jou elmboë deurgaans naby jou liggaam
EZ-Barbell Ligende Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die EZ-Barbell Ligende Triceps Extension?
Ja, beginners kan die EZ-Barbell Liing Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik deur die bewegings te laat lei. Soos met enige oefening, word dit aanbeveel om die gewig geleidelik te verhoog namate jou krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die EZ-Barbell Ligende Triceps Extension?
- Incline EZ-Barbell Liing Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellingbank, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken en die intensiteit van die oefensessie verhoog.
- Close-Grip EZ-Barbell Liing Triceps Extension: Hierdie variasie behels die vashou van die barbell met 'n nouer greep, wat meer klem plaas op die laterale kop van die triceps.
- Skull Crusher EZ-Barbell Liing Triceps Extension: Dit is 'n meer uitdagende variasie waar jy die barbell na jou voorkop laat sak, vandaar die naam 'skedelbreker', voordat jy dit weer oplig.
- One-Arm EZ-Barbell Liing Triceps Extension: In hierdie variasie gebruik jy een arm op 'n slag om die barbell op te lig, wat kan help om enige spierwanbalanse reg te stel en die oefensessie te verhoog
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die EZ-Barbell Ligende Triceps Extension?
- Triceps dips: Triceps dips komplementeer die EZ-Barbell Liing Triceps Extension deur dieselfde spiergroep (triceps) te rig, maar vanuit 'n ander hoek, wat kan help om spiertonus en definisie te verbeter.
- Skedelbrekers: Soos die EZ-Barbell Lying Triceps Extension, isoleer skedelbrekers die triceps, maar hulle bevat ook 'n wyer bewegingsreeks, wat kan help om gewrigsbuigsaamheid en spieruithouvermoë te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir EZ-Barbell Ligende Triceps Extension
- EZ-Barbell Triceps oefensessie
- Liggende Triceps-verlenging met EZ Barbell
- Bo-arm Oefening met EZ Barbell
- Triceps Versterking met EZ Barbell
- EZ Barbell oefensessie vir Triceps
- Liggende EZ-Barbell-verlenging vir bo-arms
- EZ-Barbell-oefening vir armspiere
- Triceps-gebou met EZ Barbell
- EZ-Barbell Lig Extension vir Triceps
- EZ Barbell-roetine vir boarmsterkte