EZ Barbell JM Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die EZ Barbell JM Bench Press
Die EZ Barbell JM Bench Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die bors- en skouerspiere betrek. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue sal dit in hul roetine wil inkorporeer om bolyfkrag te verbeter, spiertonus te verbeter en algehele fiksheid te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal EZ Barbell JM Bench Press
- Laat sak die staaf stadig na jou onderbors terwyl jy jou elmboë naby jou lyf hou, dit is jou beginposisie.
- Druk die staaf opwaarts in 'n halfsirkelbeweging, beweeg dit na jou gesig en steek dan jou arms heeltemal bokant jou bors uit.
- Pouse aan die bokant van die beweging vir 'n sekonde, laat sak dan die staaf stadig terug na jou onderbors in dieselfde halfsirkelbeweging.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die staaf en jou vorm regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering EZ Barbell JM Bench Press
- Beheerde Beweging: Vermy die fout om deur die oefening te jaag. Jy moet die barbel op 'n stadige en beheerde manier laat sak, en verseker dat jou elmboë ingedruk is en nie uitvlam nie. Wanneer jy die barbel terugdruk, doen dit kragtig, maar behou steeds beheer. Dit sal help om die regte spiere te betrek en beserings te voorkom.
- Korrekte posisionering: Plaas jouself korrek op die bank. Jou voete moet plat op die grond wees, en jou rug moet plat teen die bank wees. Vermy om jou rug te buig, aangesien dit tot rugbeserings kan lei.
- Regte gewig: Om te begin met 'n gewig wat te swaar is, is 'n algemene fout. Dit is beter om met 'n ligter gewig te begin en geleidelik te verhoog
EZ Barbell JM Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die EZ Barbell JM Bench Press?
Ja, beginners kan die EZ Barbell JM Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare individu jou eers deur die beweging lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Soos met enige oefening, verhoog die gewig geleidelik namate jou krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die EZ Barbell JM Bench Press?
- Die Incline EZ Bar JM Press is nog 'n variasie waar die bank op 'n helling gestel is, wat meer fokus op die boonste bors en skouerspiere.
- Die Decline EZ Bar JM Press word uitgevoer op 'n afnamebank, wat die onderste bors en triceps teiken.
- Die EZ Bar Skull Crushers is 'n variasie wat die triceps isoleer deur die arms reguit op te strek en slegs by die elmboë te buig.
- Die EZ Bar French Press is nog 'n variasie waar die gewig agter die kop verlaag word, wat die lang kop van die triceps rig.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die EZ Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses komplementeer ook die EZ Barbell JM Bench Press aangesien hulle op die triceps en borsspiere fokus, soortgelyk aan die JM-pers, maar die greepvariasie kan help om verskillende dele van die triceps te isoleer en verskeidenheid by jou oefensessie te voeg.
- Skull Crushers is nog 'n effektiewe oefening wat die JM-pers komplementeer, aangesien hulle spesifiek die tricepspiere vanuit 'n ander hoek teiken, spierbalans bevorder en die risiko van besering van spierwanbalans voorkom.
Verwante sleutelwoorde vir EZ Barbell JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press oefensessie
- Triceps versterking met EZ Barbell
- Upper Arms oefening met EZ Barbell
- JM Bench Press vir triceps
- EZ Barbell oefensessie vir bo-arms
- EZ Barbell JM Press tegniek
- Hoe om EZ Barbell JM Bench Press te doen
- EZ Barbell oefening vir armspiere
- Triceps oefensessie met JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press vir armtoning