EZ Bar Staande Franse Pers
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingEZ Stang.
Primêre SpiereTriceps Brachii
Sekondêre Spiere
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die EZ Bar Staande Franse Pers
Die EZ Bar Standing French Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, maar ook die skouers en bors betrek. Dit is ideaal vir diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter, veral atlete en gewigoptellers. Hierdie oefening is wenslik aangesien dit spiergroei bevorder, sportprestasie verbeter en dit help om daaglikse aktiwiteite met meer gemak uit te voer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal EZ Bar Staande Franse Pers
- Strek jou arms opwaarts totdat hulle reguit is, hou jou elmboë naby jou kop en jou hande effens smaller as skouerwydte uitmekaar.
- Laat sak die staaf stadig agter jou kop terwyl jy die posisie van jou bo-arms behou, buig net by die elmboë totdat jou voorarms jou biseps raak.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die beweging, druk dan die staaf terug tot by die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die staaf deur die hele oefening behou.
Wenke vir uitvoering EZ Bar Staande Franse Pers
- Beheerde beweging: Wanneer jy die staaf laat sak, buig jou elmboë en doen dit op 'n stadige en beheerde manier. Vermy om die beweging te haas of momentum te gebruik om die staaf op te lig. Dit is 'n algemene fout wat tot besering kan lei en nie die triceps effektief betrek nie.
- Elmboogposisie: Hou jou elmboë regdeur die oefening naby jou kop. 'n Algemene fout is om die elmboë na die kante te laat uitvlam wat onnodige spanning op die skouergewrigte kan plaas en nie die triceps so effektief teiken nie.
- Volle omvang van beweging: Laat sak die staaf totdat dit omtrent gelyk is met jou voorkop, of effens onder, druk dan die staaf terug tot by die beginposisie. Hierdie
EZ Bar Staande Franse Pers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die EZ Bar Staande Franse Pers?
Ja, beginners kan die EZ Bar Standing French Press-oefening doen. Hulle moet egter met 'n ligte gewig begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die EZ Bar Staande Franse Pers?
- Incline EZ Bar French Press: In hierdie variasie word die oefening op 'n hellingsbank uitgevoer wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken en kan help om die lang kop van die triceps te beklemtoon.
- EZ Bar Skull Crushers: Hierdie variasie behels die verlaging van die staaf na die voorkop in plaas van agter die kop, wat 'n ander stimulus aan die triceps spiere kan verskaf.
- Close-Grip EZ Bar Press: In hierdie variasie gryp jy die staaf met hande naby mekaar vas wat die fokus op die laterale kop van die triceps kan verhoog.
- Two-Arm Dumbbell French Press: In plaas daarvan om 'n EZ-staaf te gebruik, gebruik hierdie variasie halters, wat kan help om spierbalans en koördinasie te verbeter aangesien elke arm onafhanklik werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die EZ Bar Staande Franse Pers?
- Close Grip Bench Press: Deur te fokus op die triceps soos die EZ Bar Standing French Press, verhoog hierdie oefening ook armkrag en stabiliteit, wat die doeltreffendheid en doeltreffendheid van die French Press kan verbeter.
- Skull Crushers: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om 'n afgeronde triceps-oefensessie te verseker wat die spierbetrokkenheid wat met die EZ Bar Standing French Press bereik word, komplementeer.
Verwante sleutelwoorde vir EZ Bar Staande Franse Pers
- EZ Bar Triceps Oefening
- Staande Franse pers oefensessie
- Bo-arms toning met EZ Barbell
- Triceps Versterkende Oefening
- EZ Barbell Bo-arms oefensessie
- Franse pers Triceps Roetine
- EZ Barbell Staande Franse Pers
- Triceps gebou met EZ Bar
- Bo-arms beeldhouoefening
- Staande Franse pers vir Triceps.