EZ-bar Close-Grip Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die EZ-bar Close-Grip Bench Press
Die EZ-bar Close-Grip Bench Press is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die bors en skouers betrek. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue wat hul bolyfkrag wil verbeter, veral diegene wat betrokke is by sport of aktiwiteite wat 'n sterk stootbeweging vereis. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul triceps-grootte en sterkte te vergroot, hul bankdrukprestasie te verbeter en hul algehele spieruithouvermoë van die bolyf te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Met die staaf op borsvlak, strek jou arms heeltemal uit, druk die staaf reguit op na die plafon.
- Stop vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, maak seker dat jy nie jou elmboë uitsluit nie.
- Laat sak die staaf stadig terug na jou bors, en verseker dat jy beheer behou deur die beweging.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, om te verseker dat jou bewegings glad en beheer word.
Wenke vir uitvoering EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Elmboogposisie: Hou jou elmboë regdeur die beweging naby jou liggaam. As jou elmboë uitvlam, kan dit onnodige spanning op jou skouers plaas en die fokus op jou triceps verminder.
- Beheerde Beweging: Vermy om die oefening te haas. Laat sak die staaf op 'n stadige, beheerde manier na jou onderste bors, en druk dit dan terug op. Dit help om spierbetrokkenheid te maksimeer en verminder die risiko van besering.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arms heeltemal uitsteek aan die bokant van die beweging, maar moenie jou elmboë sluit nie. Dit verseker dat jou triceps ten volle verloof is.
- Korrekte liggaamsposisie: Hou jou voete plat op die grond, jou rug plat op die bank en jou oë onder die staaf. Dit bied 'n stal
EZ-bar Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Ja, beginners kan die EZ-bar Close-Grip Bench Press oefening doen. Dit word egter aanbeveel om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm en tegniek te verseker. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die triceps, maar werk ook op die bors en skouers. Dit is altyd 'n goeie idee vir beginners om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor hul vorm wanneer hulle met nuwe oefeninge begin.
Wat is algemene variasies van die EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Die Barbell Close-Grip Bench Press is nog 'n variasie wat 'n standaard barbell gebruik, wat kan help om die algehele krag van die bolyf te verhoog.
- Die Incline Close-Grip Bench Press verander die hoek van die bank om die boonste bors en skouers meer effektief te rig.
- Die Decline Close-Grip Bench Press word op 'n afnamebank gedoen, en fokus meer op die onderste bors en triceps.
- Die Smith-masjien Close-Grip Bench Press gebruik 'n smith-masjien, wat 'n meer beheerde beweging bied en jou toelaat om meer op die spiersametrekking te fokus.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Skull Crushers is nog 'n triceps-gefokusde oefening wat die EZ-bar Close-Grip Bench Press komplementeer deur die triceps te isoleer, wat voorsiening maak vir spesifieke fokus op hierdie spiergroep, en sodoende die krag en definisie verbeter.
- Opstote: Opstote werk goed om die EZ-bar Close-Grip Bench Press aan te vul, aangesien dit nie net die triceps betrek nie, maar ook die bors- en skouerspiere, en sodoende 'n meer omvattende bolyf-oefensessie bied.
Verwante sleutelwoorde vir EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar Triceps oefensessie
- Close-Grip Bench Press Oefening
- Boarms EZ-staaf Oefening
- Triceps Versterking met EZ Barbell
- EZ-bar Bench Press Tegniek
- EZ Barbell Bo-arm oefensessie
- Close-Grip EZ-bar opleiding
- EZ-bar oefensessie vir triceps
- Bankdruk met EZ Barbell
- Bo-arms toning met EZ-bar Bench Press