Eenarm terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Eenarm terugslag
Die One Arm Kickback is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, maar ook die kern betrek en die algehele krag van die bolyf verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit aangepas kan word om by die gebruiker se vermoë te pas. Mense sal hierdie oefening wil uitvoer om hul arms te toon, spieruithouvermoë te verbeter en hul funksionele fiksheid vir daaglikse take te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Eenarm terugslag
- Hou jou rug reguit en jou elmboog naby jou lyf, en buig dan jou arm teen 'n hoek van 90 grade sodat die halter parallel met die vloer is.
- Strek jou arm stadig agtertoe totdat dit heeltemal reguit is, terwyl jy jou bo-arm stil hou, net jou voorarm beweeg.
- Pouse vir 'n sekonde wanneer jou arm heeltemal uitgestrek is, en druk jou tricepspier.
- Keer jou arm stadig terug na die beginposisie en herhaal vir die gewenste aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Eenarm terugslag
- **Beheerde bewegings**: Vermy om die gewig te swaai of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit is 'n algemene fout wat kan lei tot besering en minder effektiewe oefensessies. Gebruik eerder 'n stadige, beheerde beweging om die gewig op te lig en te verlaag. Fokus op die spier wat jy werk en maak seker dat dit die werk doen, nie jou gewrigte of ander spiere nie.
- **Regte gewig**: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om jou herhalings met goeie vorm te voltooi. As die gewig te swaar is, kan jy dalk nie die oefening korrek uitvoer nie, wat tot besering kan lei. Omgekeerd, as die gewig te lig is, kan jy
Eenarm terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Eenarm terugslag?
Ja, beginners kan die One Arm Kickback-oefening uitvoer. Dit is 'n goeie oefening om die triceps in die bo-arm te rig. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos krag en uithouvermoë verbeter, kan die gewig geleidelik verhoog word. Dit is ook voordelig om iemand te hê wat kundig is oor oefening, soos 'n persoonlike afrigter, om toesig te hou oor die vorm en tegniek wanneer jy begin.
Wat is algemene variasies van die Eenarm terugslag?
- Die Sittende Eenarm Terugslag word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, waar jy effens vorentoe leun om die terugslag uit te voer.
- Die Cable One Arm Kickback gebruik 'n kabelmasjien vir weerstand in plaas van vrygewigte, wat 'n gladde, deurlopende spanning deur die beweging moontlik maak.
- Die Resistance Band One Arm Kickback behels die gebruik van 'n weerstandsband, wat vir verskillende spanningsvlakke aangepas kan word om by jou krag te pas.
- Die Stability Ball One Arm Kickback vereis dat jy op 'n stabiliteitsbal balanseer terwyl jy die oefening uitvoer, en sodoende jou kernspiere meer intens betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Eenarm terugslag?
- Opstote: Opstote betrek nie net die triceps nie, maar ook die bors en skouers. Dit komplementeer die One Arm Kickback deur op die omliggende spiere te werk en algehele bolyfkrag te verbeter.
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening is ook gerig op die triceps, soortgelyk aan One Arm Kickbacks, maar dit plaas meer klem op die lang kop van die triceps, wat gebalanseerde spierontwikkeling verseker.
Verwante sleutelwoorde vir Eenarm terugslag
- Halter eenarm terugslag
- Triceps oefensessie met handgewigte
- Bo-arm oefeninge
- Krag opleiding vir triceps
- Halter oefeninge vir bo-arms
- Eenhandse halter terugslag
- Spierversteviging met handgewigte
- Arm toning oefeninge
- Halter oefensessie vir triceps
- Enkelarm dumbbell terugslag.