Een been terugskop
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Een been terugskop
Die One Leg Kickback is 'n hoogs effektiewe onderlyf oefening wat hoofsaaklik die glutes en dyspiere teiken, wat help om hierdie areas te versterk, te toon en te beeldhou. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit aangepas kan word om individuele krag- en fiksheidsvlakke te pas. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om onderlyfkrag te verbeter, balans en stabiliteit te verbeter, en 'n meer gedefinieerde en getinte posterior te bereik.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Een been terugskop
- Hou jou kern vas en jou rug reguit terwyl jy een been van die grond af lig en dit teen 'n hoek van 90 grade buig.
- Skop jou opgeligte been stadig terug en opwaarts, strek dit heeltemal uit totdat dit in lyn is met jou liggaam.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, druk jou glutes aan die bokant van die beweging.
- Laat sak jou been terug na die beginposisie, verseker dat jy beheer behou en moenie dat jou knie die grond raak voordat jy die oefening herhaal nie.
Wenke vir uitvoering Een been terugskop
- Betrek jou kern: Betrek altyd jou kern regdeur die oefening. Dit sal nie net help om jou liggaam te stabiliseer nie, maar dit sal ook jou laerug teen onnodige spanning beskerm. 'n Algemene fout is om te vergeet om die kern te betrek, wat kan lei tot rugpyn of besering.
- Beheerde Beweging: Wanneer jy terugskop, doen dit op 'n stadige en beheerde manier. Vermy om jou been vinnig heen en weer te swaai, aangesien dit jou rug kan verrek en nie jou glutes effektief werk nie.
- Hou jou nek neutraal: Nog 'n algemene fout is om op te kyk terwyl jy die oefening uitvoer, wat jou nek kan verrek. Hou eerder jou nek in 'n neutrale posisie deur af na die vloer te kyk.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou been heeltemal agteruit strek
Een been terugskop Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Een been terugskop?
Ja, beginners kan die Een been terugskop oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om die glutespiere te teiken en te versterk. Dit is egter belangrik vir beginners om met ligte gewigte of glad nie gewigte te begin nie, en geleidelik toe te neem soos hul krag verbeter. Dit is ook noodsaaklik om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom. As jy onseker is, is dit altyd die beste om leiding van 'n fiksheidskundige te soek.
Wat is algemene variasies van die Een been terugskop?
- Die Brandkraan Terugslag: Hierdie weergawe begin ook hande-viervoet, maar in plaas daarvan om reguit terug te skop, lig jy jou been uit na die kant en skop dan terug.
- Die staande terugslag: Hierdie variasie word gedoen terwyl jy staan, met 'n muur of stoel vir balans terwyl jy een been terugskop.
- Die Geweegde Terugslag: Hierdie weergawe behels die gebruik van enkelgewigte of 'n weerstandsband om die uitdaging te verhoog terwyl die terugslag uitgevoer word.
- Die Bank Terugslag: Hierdie variasie vereis 'n bank of trap, waar jy jou hande en een knie op die bank plaas en dan die ander been terug skop.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Een been terugskop?
- Lunges: Soos die terugslag van een been, werk lunges die glutes, dyspiere en quads. Die beweging help ook om balans en koördinasie te verbeter, wat die doeltreffendheid van die terugslag van een been kan verbeter.
- Glute Bridge: Hierdie oefening is ook gerig op die glutes en dyspiere, soortgelyk aan die terugslag van een been. Deur hierdie spiere te isoleer, kan die glutebrug krag en stabiliteit in die onderlyf verhoog, wat die prestasie van die terugslag van een been verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Een been terugskop
- Liggaamsgewig oefening vir heupe
- Een been terugskop oefensessie
- Heupversterkingsoefeninge
- Liggaamsgewig heup oefensessie
- Enkelbeen terugskop oefening
- Tuis oefensessie vir heupe
- Geen toerusting heupoefeninge nie
- Glute en heup oefeninge
- Eenbeen terugslag vir heupkrag
- Liggaamsgewig oefening vir heupspiere