Een arm Revers Wrist Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Een arm Revers Wrist Curl
Die One Arm Reverse Wrist Curl is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die voorarmspiere teiken, greep verbeter, polsbuigsaamheid verbeter en beter armstabiliteit bevorder. Dit is 'n ideale oefensessie vir atlete wat staatmaak op hul voorarmkrag en polsbeheer, soos tennisspelers, klimmers en gewigoptellers. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan dit help om prestasie te verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat polsaksie vereis, en kan ook help om pols- en onderarmbeserings te voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Een arm Revers Wrist Curl
- Plaas jou linkervoorarm op jou linkerbobeen, met jou pols en die halter wat oor die rand van jou knie hang, palm na onder.
- Krul die halter stadig op deur jou pols te buig, en hou jou voorarm teen jou bobeen gedruk vir stabiliteit.
- Sodra jou pols heeltemal gebuig is, hou die posisie vir 'n oomblik om die sametrekking in die voorarmspiere te maksimeer.
- Laat sak die halter stadig terug na die beginposisie, herhaal dan die oefening vir jou verlangde aantal herhalings voordat jy na jou regterhand oorskakel.
Wenke vir uitvoering Een arm Revers Wrist Curl
- Behoorlike greep: Hou die halter vas met 'n oorhandgreep (palm na onder). Jou greep moet stewig wees, maar nie te styf nie om te verhoed dat jou pols verrek word. 'n Algemene fout is om die gewig te styf vas te hou, wat kan lei tot polsstrek of besering.
- Beheerde beweging: Laat sak die halter so ver as moontlik en krul dit dan so hoog as wat jy kan. Die beweging moet stadig en beheer word. Vermy die algemene fout om vinnige, rukkerige bewegings te gebruik wat tot besering kan lei en nie die spiere wat jy probeer versterk doeltreffend teiken nie.
- Hou jou arm stil: Jou arm moet stil bly gedurende die oefening, met net jou hand en pols wat beweeg. A
Een arm Revers Wrist Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Een arm Revers Wrist Curl?
Ja, beginners kan die One Arm Reverse Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter noodsaaklik om met ligte gewigte te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Hierdie oefening is gerig op die voorarmspiere en kan help om greepkrag te verbeter. Dit word altyd aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare individu eers die oefening demonstreer om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou ook om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Een arm Revers Wrist Curl?
- Sittende eenarm omgekeerde polskrul met halter: In plaas van 'n halter, gebruik hierdie weergawe 'n halter, wat meer geïndividualiseerde beheer oor die gewig en beweging moontlik maak.
- Een-arm omgekeerde polskrul oor 'n bank: Hierdie variasie laat jou oor 'n bank leun, wat meer stabiliteit kan bied en op die voorarmspiere kan fokus.
- Eenarm-omgekeerde polskrul met weerstandsband: Hierdie weergawe gebruik 'n weerstandsband in plaas van gewigte, wat 'n ander soort weerstand bied wat maklik verstel kan word.
- Eenarm omgekeerde polskrul met kabelmasjien: Hierdie weergawe gebruik 'n kabelmasjien wat konsekwente weerstand deur die hele beweging kan bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Een arm Revers Wrist Curl?
- Voorarmpronasie en -supinasie: Hierdie oefening help om die voorarm se rotasiekrag te verbeter, wat voordelig is vir die stabiliteit van die pols tydens die One Arm Reverse Wrist Curl, en sodoende die algehele prestasie van die oefening verbeter.
- Barbell Wrist Curl: Hierdie oefening is gerig op die polsbuigings, wat dieselfde spiere is wat in die One Arm Reverse Wrist Curl gewerk word, maar op 'n ander manier, wat 'n omvattende oefensessie vir die voorarm en pols bied en die greepkrag verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Een arm Revers Wrist Curl
- "Dumbbell voorarm oefensessie"
- "Een arm omgekeerde pols krul tegniek"
- "Voorarm krag oefeninge"
- "Dumbbell oefeninge vir onderarms"
- "Hoe om een arm omgekeerde polskrul te doen"
- "Pols krul oefensessie roetine"
- "Versterking van onderarms met halter"
- "Eenhand omgekeerde polskrulgids"
- "Dumbbell pols krul oefening"
- "Verbetering van voorarmsterkte met eenarm omgekeerde polskrul"