Een arm polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Een arm polskrul
Die One Arm Wrist Curl is 'n kragopbouende oefening wat die voorarms teiken, wat greepkrag en polsstabiliteit verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir atlete, klimmers of enigiemand wat hul hand- en voorarmkrag wil verbeter. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jy jou algehele bolyfkrag versterk, jou atletiese prestasie verbeter en polsverwante beserings voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Een arm polskrul
- Rus jou elmboog op jou bobeen met jou pols net oor jou knie, sodat jou hand van die rand af hang.
- Laat sak die halter stadig so ver as moontlik, buig jou pols en laat dit heeltemal strek.
- Krul die halter terug na die plafon toe, buig jou pols en gebruik jou voorarmspiere om die gewig op te lig.
- Herhaal vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en doen dieselfde.
Wenke vir uitvoering Een arm polskrul
- Beheer die gewig: Moenie 'n gewig gebruik wat vir jou te swaar is nie. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm of besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik soos jy sterker word. Beheer altyd die gewig beide op pad op en op pad af, moenie dat dit val of gebruik momentum om dit op te lig nie.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Dit beteken om die gewig te verlaag totdat jou pols heeltemal uitgerek is en dit dan op te lig totdat jou pols heeltemal gebuig is. Vermy gedeeltelike herhalings, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Hou jou pols reguit: Vermy om jou pols na die kant te buig of dit te draai tydens die oefening. Dit kan
Een arm polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Een arm polskrul?
Ja, beginners kan die One Arm Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die spiere in die voorarm en kan help om greepkrag te verbeter. Dit word aanbeveel om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en uithouvermoë verbeter. Soos met enige nuwe oefening, kan dit voordelig wees om 'n opgeleide professionele persoon of 'n fiksheidsafrigter eers die korrekte tegniek te laat demonstreer.
Wat is algemene variasies van die Een arm polskrul?
- Sittende eenarm pols krul oor knie: In hierdie weergawe sit jy op 'n bankie met jou voorarm rus op jou bobeen en jou pols net anderkant die knie, krul dan die halter op en af.
- Een-arm omgekeerde polskrul: Dit word óf staande of sittende gedoen, maar in plaas daarvan om die pols opwaarts te krul, krul jy dit afwaarts, en werk die strekspiere aan die agterkant van die voorarm.
- Eenarmpolskrul met weerstandsband: In plaas daarvan om 'n halter te gebruik, behels hierdie variasie die gebruik van 'n weerstandsband, wat 'n ander tipe spanning en weerstand bied.
- Eenarm polskrul op 'n predikerbank: Hierdie variasie behels dat u u voorarm op 'n predikerbank rus met u pols wat oor die rand hang, en dan 'n halter op en af krul.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Een arm polskrul?
- Omgekeerde polskrulle: Dit werk op die strekspiere van die voorarm, wat 'n balans bied aan die buigspiere wat in die eenarmpolskrul gewerk word, wat algehele krag van die voorarm bevorder en spierwanbalanse voorkom.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening verbeter greepkrag en onderarmuithouvermoë, wat die One Arm Wrist Curl komplementeer deur die spiere wat betrokke is by polsbuiging te versterk en algehele voorarmfunksionaliteit te bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Een arm polskrul
- Halter onderarm oefensessie
- Een arm pols krul oefening
- Krag opleiding vir onderarms
- Halter oefensessie vir krag van die pols
- Enkelarm pols krul
- Onderarm spierbou oefening
- Halter oefening vir pols krul
- Een hand pols krul oefensessie
- Krag oefening vir voorarm met halter
- Pols krul oefensessie met een arm