Dumbbells Sittende Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbells Sittende Triceps Extension
Die Dumbbells Seated Triceps Extension is 'n kragoefening wat spesifiek die triceps teiken, wat help om spiermassa op te bou en bolyfkrag te verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om armdefinisie te verbeter, funksionele krag vir daaglikse aktiwiteite te verbeter en algehele fiksheidsvordering te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbells Sittende Triceps Extension
- Hou jou bo-arms naby jou kop en loodreg op die vloer, dit is jou beginposisie.
- Verlaag die gewig stadig agter jou kop terwyl jy jou bo-arms stil hou, net jou elmboë buig totdat hulle teen 'n 90 grade hoek is.
- Gebruik jou triceps om die halter terug te keer na die beginposisie, strek jou arms uit en asem uit terwyl jy dit doen.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou elmboë in en jou bo-arms stilstaan deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Dumbbells Sittende Triceps Extension
- **Beheerde Beweging**: Vermy om deur die oefening te jaag. Laat sak die halter stadig en op 'n beheerde manier, en druk dit dan terug op. Dit help om spierspanning te maksimeer en verminder die risiko van besering.
- **Kies die regte gewig**: Kies 'n halter wat uitdagend maar hanteerbaar is. Dit moet swaar genoeg wees om jou spiere te stimuleer, maar nie so swaar dat dit jou vorm benadeel of ongemak veroorsaak nie. As jy sukkel om behoorlike vorm te handhaaf, is dit 'n teken dat die gewig dalk te swaar is.
- **Volledige Omvang van Beweging**: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, maak seker jy gebruik 'n
Dumbbells Sittende Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbells Sittende Triceps Extension?
Ja, beginners kan beslis die Dumbbells Seated Triceps Extension-oefening doen. Dit word egter aangeraai om met ligter gewigte te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit kan voordelig wees om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om behoorlike tegniek te verseker. Dit is ook belangrik om op te warm voordat jy enige oefening begin en om gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Dumbbells Sittende Triceps Extension?
- Eenarm Dumbbell Triceps Extension: In plaas daarvan om albei hande te gebruik om die halter vas te hou, gebruik jy een hand, wat meer gefokusde spierisolasie moontlik maak.
- Oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels dat jy die halter oor jou kop lig en dit stadig agter jou kop laat sak, wat die lang kop van die triceps teiken.
- Ligte Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels om op 'n bankie te lê en die oefening uit te voer, wat makliker op die rug kan wees en 'n ander hoek van spierbetrokkenheid moontlik maak.
- Hellingbank Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n hellingsbank, wat die hoek van die oefening verander en meer klem op die lang kop van die triceps plaas.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbells Sittende Triceps Extension?
- Skull Crushers, nog 'n soortgelyke oefening, behels die uitbreiding van gewigte van agter die kop tot bo dit, wat die triceps-spiere verder isoleer en versterk, wat die werk wat in die Dumbbells Seated Triceps Extension gedoen word, aanvul.
- Close-Grip Bench Presses komplementeer Dumbbells Sittende Triceps Extensions deur te fokus op die triceps vanuit 'n ander hoek, terwyl dit ook die bors en skouers insluit, om sodoende die oefensessie te diversifiseer en te verseker dat die triceps goed afgerond en sterk is.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbells Sittende Triceps Extension
- Dumbbell triceps oefensessie
- Sittende triceps verlenging
- Bo-arm oefeninge met handgewigte
- Halter oefeninge vir triceps
- Krag opleiding vir bo-arms
- Triceps toning met halters
- Arm oefensessie met gewigte
- Sittende bo-arm oefening
- Halter oefensessie vir armspiere
- Triceps verlenging met gewigte.