Dumbbell Sittende Terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Sittende Terugslag
Die Dumbbell Seated Kickback is 'n doelgerigte oefening wat ontwerp is om die triceps-spiere te versterk en te toon, om bolyfkrag te bevorder en spierdefinisie te verbeter. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele fiksheidsvlakke te pas. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer vir die doeltreffendheid daarvan om armkrag te verbeter, spieruithouvermoë te verbeter en by te dra tot 'n meer gebalanseerde en gedefinieerde liggaamsbou.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Terugslag
- Buig effens vorentoe by die middel, hou jou rug reguit, en bring jou elmboë op sodat jou bo-arms parallel met die vloer is en jou voorarms vertikaal afhang.
- Strek jou arms stadig agtertoe totdat hulle reguit en parallel met die vloer is terwyl jy jou bo-arms stil hou, dit is die 'terugskop' deel van die oefening.
- Hou hierdie posisie vir 'n sekonde, voel die sametrekking in jou triceps.
- Laat sak die halters stadig terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Terugslag
- Armposisie: Hou 'n halter in elke hand en buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade, hou jou bo-arms naby jou lyf. Vermy dat jou elmboë na die kante uitvlam, aangesien dit tot besering kan lei en nie jou triceps so effektief sal teiken nie.
- Beheerde Beweging: Soos jy jou arms terugstrek, maak seker dat die beweging beheer en bestendig is. Vermy die algemene fout om momentum te gebruik om die gewigte op te lig, aangesien dit besering tot gevolg kan hê en nie jou spiere effektief sal werk nie. Fokus eerder daarop om jou triceps te betrek en die gewigte stadig op te lig.
- Volle uitbreiding en pouse:
Dumbbell Sittende Terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Sittende Terugslag?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Kickback-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en om beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu eers die oefening demonstreer om te verseker dat jy die korrekte bewegings verstaan. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners dit stadig neem en geleidelik gewig en herhalings verhoog namate hul krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Terugslag?
- Eenarm Dumbbell Kickback: Jy gebruik net een arm op 'n slag in hierdie variasie, sodat jy op elke triceps individueel kan fokus.
- Hellingbank Halter Terugslag: Hierdie variasie word op 'n hellingsbank uitgevoer, wat die hoek van die oefening verander en verskillende dele van jou triceps teiken.
- Gebuigde Halter Terugslag: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy oorbuig, wat jou kern betrek en help om balans en stabiliteit te verbeter.
- Halter terugslag met weerstandsbande: Hierdie variasie bevat weerstandsbande om die intensiteit van die oefensessie te verhoog en jou triceps verder uit te daag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Terugslag?
- Opstote: Opstote is nog 'n oefening wat Dumbbell Seated Kickbacks komplementeer, aangesien dit ook die triceps werk, benewens die bors en skouers, wat 'n meer gebalanseerde bolyf-oefensessie moontlik maak.
- Skull Crushers: Skull Crushers is soortgelyk aan Dumbbell Seated Kickbacks deurdat hulle die triceps isoleer, maar hulle doen dit vanuit 'n ander hoek, wat 'n meer afgeronde oefensessie vir hierdie spiergroep bied.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Terugslag
- Dumbbell Sittende Terugslag oefensessie
- Triceps oefening met Dumbbell
- Bo-arms versterk met Halter
- Halter oefensessie vir triceps
- Sittende Terugslag oefening
- Halter oefening vir bo-arms
- Sittende Dumbbell Terugslag vir triceps
- Upper Arms oefensessie met Dumbbell
- Halter sittende terugslag vir armspiere
- Triceps gebou met Sittende Dumbbell Kickback.