Dumbbell Sittende Terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Sittende Terugslag
Die Dumbbell Seated Kickback is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps versterk en die definisie van die bolyf verbeter. Dit is 'n uitstekende keuse vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, wat op soek is na hul armkrag en spieruithouvermoë. Hierdie oefening is veral voordelig vir diegene wat hul algehele bolyf-estetika wil verbeter, hul sportprestasie wil verbeter, of bloot 'n effektiewe triceps-oefensessie in hul roetine wil insluit.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Terugslag
- Leun effens vorentoe van jou middel, hou jou rug reguit, en buig jou elmboë tot 'n 90-grade hoek, bring die handgewigte na jou sye.
- Hou jou bo-arms stil, strek jou voorarms terug totdat hulle parallel met die grond is, druk jou triceps terwyl jy dit doen.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik en voel die sametrekking in jou triceps.
- Laat sak die halters geleidelik terug na die beginposisie, om te verseker dat jy beheer oor die gewigte regdeur die beweging behou.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Terugslag
- Behoorlike posisie: Hou 'n halter in elke hand en buig jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade, hou jou bo-arms naby jou lyf. Dit is jou beginposisie. Maak seker dat jy nie jou elmboë van jou sye laat wegbeweeg tydens die oefening nie, aangesien dit onnodige spanning op jou skouers kan plaas.
- Beheerde beweging: Brei jou arms agter jou uit totdat hulle heeltemal uitgestrek is, keer dan stadig terug na die beginposisie. Hierdie beweging moet beheer en doelbewus wees, nie oorhaastig of rukkerig nie. ’n Algemene fout is om momentum te gebruik om die gewigte te swaai, wat die doeltreffendheid van die oefening verminder en die risiko van besering verhoog.
- Gepaste gewig: Kies
Dumbbell Sittende Terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Sittende Terugslag?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Kickback-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin en op vorm te fokus om beserings te vermy. Soos met enige nuwe oefening, kan dit voordelig wees om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te demonstreer. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Terugslag?
- Halter terugslag met weerstandsband: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n weerstandsband saam met die halter om ekstra spanning en uitdaging by die oefening te voeg.
- Enkelarm Dumbbell Terugslag: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat kan help om enige wanbalanse in krag aan te spreek.
- Skuinsbank Halter Terugslag: Vir hierdie variasie voer jy die oefening uit op 'n skuinsbank wat die hoek van die beweging verander en verskillende dele van die tricepspier teiken.
- Halter terugslag op stabiliteitsbal: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening terwyl jy op 'n stabiliteitsbal sit, wat 'n element van balans en kernbetrokkenheid by die oefensessie voeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Terugslag?
- Opstote: Opstote werk op dieselfde spiergroepe as Dumbbell Sittende Terugslag, insluitend die triceps, bors en skouers, wat 'n gebalanseerde oefensessie bied en verseker dat alle dele van die bolyf ewe geoefen is.
- Skedelbrekers: Skedelbrekers, soos Dumbbell Seated Kickbacks, fokus op die isolering van die triceps, wat help om spiermassa te bou en algehele armkrag te verbeter, wat die uitwerking van die terugslag aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Terugslag
- Dumbbell Sittende Terugslag oefensessie
- Triceps versterking met Halter
- Upper Arms oefening met Dumbbell
- Halter terugslag vir Triceps
- Sittende Dumbbell Kickback roetine
- Oefening vir bo-arms met halter
- Halter sittende terugslag vir Triceps
- Halter oefensessie vir Upper Arms
- Sittende Triceps oefening met Halter
- Terugslag oefening met Dumbbell for Upper Arms