Dumbbell Sittende Front Raise
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereDeltoid Anterior
Sekondêre SpiereDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Sittende Front Raise
Die Dumbbell Seated Front Raise is 'n kragopbouende oefening wat die anterior deltoïdespiere in die skouers teiken, wat die krag van die bolyf verbeter en postuur verbeter. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue kan hierdie oefening kies om hul atletiese prestasie te verbeter, goed gedefinieerde skouers te vorm en hul algehele fisiese voorkoms te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Front Raise
- Hou jou rug reguit en jou bors op, lig dan die halters stadig reguit voor jou op, hou jou arms effens gebuig by die elmboë.
- Gaan voort om die handgewigte te lig totdat jou arms parallel met die vloer of effens hoër is.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, laat sak dan die halters stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer en behoorlike vorm deur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Front Raise
- Beheerde beweging: Vermy om die handgewigte te swaai. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar kan ook tot beserings lei. Lig die handgewigte op 'n stadige, beheerde manier, breek vir 'n oomblik wanneer jou arms parallel met die vloer is, en laat sak hulle dan stadig.
- Regte gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om goeie vorm te behou. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan veroorsaak dat jy momentum eerder as jou spiere gebruik om die gewig op te lig, wat tot besering kan lei.
- Hou jou elmboë effens gebuig: Moenie jou elmboë sluit wanneer jy die handgewigte lig nie. Om 'n effense buiging in jou elmboë te hou, kan help om spanning en besering te voorkom.
- Fokus op jou skouers: Die hoofdoel
Dumbbell Sittende Front Raise Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Sittende Front Raise?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Front Raise-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit is ook voordelig om iemand te hê wat kundig is oor gewigoptel, soos 'n persoonlike afrigter, om 'n beginner deur die korrekte vorm en tegniek te lei.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Front Raise?
- Hellingbank vooroplig: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy met die gesig na onder op 'n hellingsbank lê, wat kan help om die skouerspiere meer effektief te isoleer.
- Een-arm halter front verhoging: Hierdie variasie word uitgevoer deur een halter op 'n slag te lig, wat kan help om balans te verbeter en op individuele skouerkrag te fokus.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Hierdie variasie word uitgevoer deur jou polse te draai sodat jou palms na die plafon aan die bokant van die beweging kyk, wat verskillende dele van die skouerspiere kan betrek.
- Afwisselende halter voorverhoging: Hierdie variasie word uitgevoer deur een halter op 'n slag op 'n afwisselende manier te lig, wat 'n deurlopende beweging moontlik maak en kan help om 'n bestendige hartklop te handhaaf.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Front Raise?
- Dumbbell Lateral Raise: Hierdie oefening komplementeer die Sittende Front Raise deur die laterale kop van die deltoïed te rig, waarop nie sterk gefokus is in die voorste verhoging nie, wat 'n gebalanseerde skouerontwikkeling verseker.
- Barbell Upright Row: Hierdie oefening komplementeer die Sittende Front Raise aangesien dit ook die anterior deltoïede en lokvalle teiken, maar voeg die inskakeling van die biseps en voorarms by, wat 'n meer volledige bolyf oefensessie bied.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Front Raise
- Dumbbell Sittende Front Raise oefensessie
- Skouerversterkingsoefeninge met Dumbbell
- Halter oefensessies vir skouerspiere
- Sittende voorste verhoging vir skouers
- Halter oefeninge vir bolyf
- Skouerversterking met Halter Sittende Front Raise
- Dumbbell Sittende Front Raise tegniek
- Hoe om Dumbbell Sittende Front Raise te doen
- Halter-oefensessies vir skouerdefinisie
- Sittende Halter oefening vir skouer krag.