Dumbbell Sittende Biceps Curl
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereBiceps Brachii
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Sittende Biceps Curl
Die Dumbbell Sittende Biceps Curl is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die biseps teiken, terwyl dit ook die onderarms en skouers aangryp. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue op alle fiksheidsvlakke wat armkrag en spierdefinisie wil bou. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue hul bolyfkrag verbeter, spiertonus verbeter en voordeel trek uit verhoogde spieruithouvermoë.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Biceps Curl
- Hou jou rug reguit, voete stewig op die grond en palms van jou hande na jou bolyf.
- Nou, terwyl jy jou bo-arms stil hou, asem uit en krul die gewigte terwyl jy jou biseps saamtrek, gaan voort om die gewigte te verhoog totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is en die handgewigte op skouervlak is, hou die saamgetrekte posisie vir 'n kort oomblik terwyl jy jou biseps druk biseps.
- Asem in en begin stadig om die handgewigte terug te laat sak na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde hoeveelheid herhalings in jou oefensessie.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Biceps Curl
- **Beheerde Beweging**: Een algemene fout om te vermy, is om die oefening te vinnig uit te voer. Die sleutel tot hierdie oefening is stadige, beheerde beweging. Wanneer jy die halter lig, doen dit op 'n stadige, beheerde manier. Dieselfde geld vir die sak van die halter. Vermy dat swaartekrag die werk vir jou doen.
- **Volledige omvang van beweging**: Om die meeste uit die Dumbbell Sittende Biceps Curl te kry, maak seker dat jy 'n volle reeks beweging gebruik. Dit beteken om die halter tot by jou skouer op te lig en dit af te laat sak totdat jou arm heeltemal uitgestrek is. Gedeeltelike krulle sal nie die bisepspiere betrek nie
Dumbbell Sittende Biceps Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Sittende Biceps Curl?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Biceps Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te vermy. Raadpleging met 'n fiksheidsafrigter of 'n professionele persoon kan ook voordelig wees om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Biceps Curl?
- Konsentrasiekrul: In hierdie variasie sit jy aan die rand van 'n bankie met jou voete wyd gespreid en jou arm hou die halter tussen jou bene vas, wat 'n groter fokus op die bisepspier moontlik maak.
- Zottman-krul: Hierdie oefening behels dat u u polse draai om na onder aan die bokant van die krul te kyk, wat beide die biseps en die voorarms werk.
- Helling Dumbbell Curl: Deur op 'n hellende bank te sit, verander hierdie variasie die hoek van die oefening, en rig die lang kop van die bisepsspier meer intens.
- Staande Halterkrul: Hierdie variasie word staande uitgevoer, wat die kern betrek en dit moontlik maak dat 'n bietjie momentum gebruik kan word om die gewigte op te lig, wat moontlik vir swaarder gewigte moontlik maak om
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Biceps Curl?
- Barbell Curl: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Seated Biceps Curl aangesien dit dieselfde spiergroep (biceps brachii) teiken, maar dit laat toe dat swaarder gewigte opgelig word, wat spiergroei en krag bevorder wat prestasie in die sittende biceps-krul kan verbeter.
- Konsentrasiekrulle: Hierdie oefening isoleer die biceps brachii-spier, om te verseker dat alle inspanning op hierdie spier alleen gefokus word. Deur die sterkte en uithouvermoë van die biceps te verbeter, kan hierdie oefening help om die doeltreffendheid van Dumbbell Seated Biceps Curl te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Biceps Curl
- Halter biseps oefensessie
- Sittende Bicep Curl Oefening
- Bo-arm Halter Oefening
- Krag opleiding vir biseps
- Halterarm oefensessie
- Sittende Dumbbell Curl
- Bicep Bou Oefening
- Armversterkende oefensessie
- Intense Bicep Curl met Halter
- Halter Oefening vir Bo-arms