Dumbbell Incline One Arm Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Incline One Arm Press
Die Dumbbell Incline One Arm Press is 'n veelsydige kragoefening wat hoofsaaklik op die boonste bors, skouers en triceps gerig is, terwyl dit ook die kern betrek. Dit is geskik vir individue op enige fiksheidsvlak, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by 'n mens se krag en vermoë te pas. Hierdie oefening is veral voordelig vir diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter, spiersimmetrie verbeter en spiergroei op 'n beheerde en gefokusde manier wil stimuleer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Incline One Arm Press
- Met die halter in een hand, lê terug op die bank, hou jou voete plat op die grond vir stabiliteit.
- Hou die halter op skouervlak met jou handpalm weg van jou lyf af, en maak seker dat jou arm teen 'n hoek van 90 grade gebuig is.
- Druk die halter opwaarts in 'n beheerde beweging totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, maar nie by die elmboog gesluit is nie.
- Laat sak die halter stadig terug na die beginposisie op skouervlak, en verseker dat jy beheer behou tydens die afdraande. Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Incline One Arm Press
- Beheerde bewegings: Wanneer jy die pers uitvoer, maak seker dat jy die halter beheer beide op pad op en op pad af. Vermy dat die halter vinnig laat val, aangesien dit besering kan veroorsaak en nie jou spiere effektief werk nie. Streef eerder na 'n stadige, beheerde beweging.
- Korrekte greep: Hou die halter in 'n neutrale greep, met jou handpalm na jou voete toe. Dit sal die korrekte spiere betrek en enige onnodige spanning op jou polse voorkom.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik tydens die pers. Laat sak die halter totdat jou elmboog teen 'n 90 grade hoek is voordat jy dit weer opdruk
Dumbbell Incline One Arm Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Incline One Arm Press?
Ja, beginners kan die Dumbbell Incline One Arm Press-oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook nuttig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en daarna te strek.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Incline One Arm Press?
- Halterhelling Neutrale Grip Press: In hierdie variasie hou jy die handgewigte met 'n neutrale greep (palms na mekaar toe), wat minder spanning op jou skouers kan plaas en verskillende spiervesels in jou bors kan teiken.
- Dumbbell Incline Twist Press: Hierdie variasie behels dat jy jou polse draai terwyl jy die halters druk, sodat jou palms na jou voete aan die bokant van die beweging wys. Dit kan help om jou borsspiere op 'n ander manier te betrek.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Hou die handgewigte naby mekaar tydens die pers teiken die triceps en die binneste borsspiere meer as die standaard weergawe.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Hierdie weergawe behels die druk van beide halters op dieselfde tyd,
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Incline One Arm Press?
- Die Dumbbell Shoulder Press werk saam met die Dumbbell Incline One Arm Press deur die deltoïdespiere te rig, wat as sekondêre spiere tydens die eenarmpers gebruik word, en sodoende die algehele krag van die bolyf verbeter.
- Die Tricep Dips-oefening komplementeer die Dumbbell Incline One Arm Press deur die triceps te versterk, 'n spiergroep wat tydens die persbeweging betrokke is, en sodoende die doeltreffendheid en krag van die pers verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Incline One Arm Press
- One Arm Dumbbell Press
- Helling Dumbbell Bors Oefening
- Enkelarm Incline Press
- Dumbbell Incline Press for Bors
- Een-arm bors oefensessie
- Helling Dumbbell Press Tegniek
- Dumbbell Bors Oefening
- Enkelarm Dumbbell Incline Press
- Kantel eenarm borsdruk
- Halter Helling Bors Oefening