Dumbbell Incline Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Incline Bench Press
Die Dumbbell Incline Bench Press is 'n uiters doeltreffende oefening wat hoofsaaklik op die boonste borsspiere gerig is, maar ook om die skouers en triceps te werk. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste wat poog om hul bolyfkrag en spierdefinisie te verbeter. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer, aangesien dit 'n groter bewegingsreeks moontlik maak in vergelyking met die barbell-weergawe, wat beter spieraktivering en groei bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Incline Bench Press
- Lê terug op die bank, hou die handgewigte naby jou bors en jou voete stewig op die grond geplant vir balans.
- Druk die handgewigte bo jou bors, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie.
- Laat sak die halters stadig terug na jou borsvlak, hou jou elmboë teen 'n 90 grade hoek.
- Herhaal die beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die handgewigte deur die hele oefening behou.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Incline Bench Press
- Behoorlike greep: Jou greep op die handgewigte moet stewig wees, met jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar geposisioneer. Die handgewigte moet in lyn wees met die middel van jou bors. Vermy om die handgewigte te naby of te wyd vas te hou, aangesien dit onnodige spanning op jou polse en skouers kan plaas.
- Beheerde bewegings: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Laat sak die handgewigte op 'n stadige, beheerde manier totdat hulle gelyk met jou bors is, druk hulle dan terug op sonder om jou elmboë te sluit. Dit hou die spiere langer onder spanning en verminder die risiko van besering.
- Volledige reeks van
Dumbbell Incline Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Incline Bench Press?
Ja, beginners kan die Dumbbell Incline Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin en op vorm te fokus om beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of 'n ervare individu jou aanvanklik deur die beweging te laat lei om te verseker dat jy dit korrek uitvoer. Soos met enige oefening, moet beginners die gewig geleidelik verhoog namate hulle gemakliker en sterker word.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Incline Bench Press?
- Die Alternating Dumbbell Incline Bench Press is nog 'n variasie waar jy een halter op 'n slag druk, afwisselend tussen links en regs, wat kan help om spierbalans en koördinasie te verbeter.
- Die Dumbbell Incline Bench Press met Neutral Grip is 'n variasie waar jy die halters hou met jou handpalms na mekaar toe, wat meer klem op die triceps en skouers plaas.
- Die Dumbbell Incline Close Grip Bench Press is 'n variasie waar jy die halters naby mekaar hou tydens die druk, en die triceps en binneste borsspiere meer intens teiken.
- Die Dumbbell Incline Bench Press with Twist is 'n variasie waar jy 'n draai aan die bokant van die pers byvoeg, jou polse roteer sodat jou palms weg wys
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Incline Bench Press?
- Opstote is nog 'n oefening wat die Dumbbell Incline Bench Press komplementeer, aangesien dit dieselfde spiergroepe betrek - die bors en triceps - maar behels ook kernstabiliteit, wat algehele krag en uithouvermoë verbeter.
- Die Barbell Bench Press werk in sinergie met die Dumbbell Incline Bench Press deur dieselfde spiergroepe te teiken, maar toelaat dat swaarder gewigte opgelig word, en sodoende spiergroei en krag verder bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press oefensessie
- Borsoefening met Dumbbell
- Incline Bench Press vir bors
- Halter oefensessie vir borsorgane
- Bo-bors oefening met Dumbbell
- Krag opleiding vir bors
- Incline Dumbbell Press
- Borsbou met Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press oefening
- Spierbou bors oefensessie met Halter.