Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

Die Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is 'n hoogs effektiewe oefening wat die spiere in die boonste rug, biseps en skouers teiken, wat 'n omvattende bolyf oefensessie bied. Dit is ideaal vir individue van alle fiksheidsvlakke wat hul bolyfkrag wil verbeter, spierdefinisie wil verbeter en algehele fiksheid wil bevorder. Hierdie oefening is aantreklik omdat dit nie net help om 'n sterk rug te bou en postuur te verbeter nie, maar dit help ook om beter prestasie in ander gewigopteloefeninge en daaglikse aktiwiteite te behaal.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

  • Hou jou rug reguit en jou bors op, trek die handgewigte op na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf en maak seker dat jy nie jou rug of skouers gebruik om die gewigte op te lig nie.
  • Druk jou skouerblaaie aan die bokant van die beweging vir 'n sekonde saam om die sametrekking te maksimeer.
  • Laat sak die handgewigte stadig terug na die beginposisie, en verseker dat jy te alle tye beheer oor die gewigte behou.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy deurgaans die korrekte vorm handhaaf.

Wenke vir uitvoering Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

  • Behoorlike greep: Vir die hamergreep, hou die handgewigte vas sodat jou handpalms na mekaar toe wys. Hierdie greep teiken die spiere anders as 'n tradisionele ry en kan help om polsstabiliteit te verbeter. Vermy om die handgewigte te styf vas te hou, aangesien dit onnodige spanning in jou polse en onderarms kan veroorsaak.
  • Beheerde beweging: Wanneer jy die ry uitvoer, trek die handgewigte op 'n beheerde manier op na jou bors en hou jou elmboë naby jou liggaam. Vermy ruk of gebruik momentum om die gewigte op te lig, aangesien dit tot besering kan lei en nie jou spiere effektief werk nie.
  • Volle omvang van beweging: Maak seker dat

Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry?

Ja, beginners kan die Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat hanteerbaar is en nie te swaar is nie. Dit is ook noodsaaklik om behoorlike vorm regdeur die oefening te handhaaf om beserings te vermy. Beginners moet dit oorweeg om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger toesig te hou oor hul vorm wanneer hulle die eerste keer hierdie oefening probeer.

Wat is algemene variasies van die Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry?

  • Halter Overhand Grip Helling Bank Twee Arm Ry: In hierdie variasie word die handgewigte vasgehou met 'n oorhandgreep (palms wat na die voete wys) om verskillende spiergroepe te teiken.
  • Halter enkelarmry op hellingsbank: Hierdie weergawe behels die uitvoering van die ry met een arm op 'n slag, wat 'n groter omvang van beweging moontlik maak en fokus op individuele spiergroepe.
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Wisselarmry: Hier, in plaas daarvan om albei handgewigte gelyktydig op te lig, wissel jy tussen arms, wat 'n meer gekonsentreerde poging aan elke kant moontlik maak.
  • Dumbbell Hammer Grip Plat Bank Twee Arm Ry: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n plat bank in plaas van 'n helling, wat

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry?

  • Sittende Kabelry: Hierdie oefening is ook gerig op die rugspiere, soortgelyk aan die Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, en deur albei uit te voer, verseker jy 'n omvattende oefensessie vir jou rug, wat krag en stabiliteit verbeter.
  • Incline Dumbbell Curl: Hierdie oefening komplementeer die roeioefening deur die biseps te teiken, 'n spiergroep wat ook tydens die roeibeweging betrokke is, en sodoende armkrag en spierbalans verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Twee Arm Ry

  • Helling Bank Halter Ry
  • Twee Arm Halter Ry
  • Rugoefening met halters
  • Dumbbell Hammer Grip Row
  • Hellingsbank-rug-oefensessie
  • Halterry op skuinsbank
  • Hammer Grip Rug Oefening
  • Helling Dumbbell-ry vir rug
  • Twee-arm ry met halters
  • Hamergreep Hellingbankry