Duik op vloer met stoel
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Duik op vloer met stoel
Die Dip on Floor with Chair-oefening is 'n hoogs effektiewe bolyf-oefensessie wat hoofsaaklik die triceps-, skouers- en borsspiere teiken. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit op grond van individuele kragvlakke aangepas kan word. Mense sal hierdie oefening wil doen, want dit verbeter nie net bolyfkrag nie, maar verbeter ook spieruithouvermoë en bevorder beter liggaamshouding.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Duik op vloer met stoel
- Buig jou knieë om te gaan sit en plaas jou hande op die rand van die stoel, vingers wys na jou lyf.
- Druk jou hande af en skuif jou onderkant van die stoel af, en laat sak jou lyf na die vloer deur jou elmboë te buig totdat hulle ongeveer 'n 90 grade hoek is.
- Druk jou lyf terug op met jou arms totdat hulle heeltemal uitgestrek is, en verseker dat jou heupe naby die stoel is en jou bors is opgelig.
- Herhaal hierdie proses vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy behoorlike vorm regdeur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Duik op vloer met stoel
- Korrekte vorm: Begin deur op die rand van die stoel te sit met jou hande langs jou heupe. Beweeg jou heupe vorentoe, van die stoel af, en buig jou elmboë om jou lyf na die vloer te laat sak. Jou elmboë moet teen 'n hoek van 90 grade gebuig wees. Hou jou rug naby die stoel om te verhoed dat jou skouers gespanne word, wat 'n algemene fout is.
- Betrek jou kern: Dit is noodsaaklik om jou kern deur die oefening besig te hou om balans en stabiliteit te handhaaf. Dit help ook om jou lae rug te beskerm.
- Beheerde beweging: Vermy om deur die dip te jaag. In plaas daarvan, verlaag en lig jou liggaam op 'n stadige, beheerde manier. Dit is nie net veiliger nie, maar maak ook die oefening meer effektief aangesien dit jou spiere regdeur die beweging betrek.
- Moenie
Duik op vloer met stoel Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Duik op vloer met stoel?
Ja, beginners kan die Dip on Floor with Chair-oefening doen, maar dit is belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. Hierdie oefening werk hoofsaaklik die triceps, maar betrek ook die skouers en bors. As 'n beginner dit te uitdagend vind, kan hulle die oefening verander deur hul knieë te buig of 'n laer oppervlak te gebruik totdat hulle meer krag opbou. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te raadpleeg om te verseker dat oefeninge korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Duik op vloer met stoel?
- Die Bench Dips: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n oefenbank in plaas van 'n stoel, wat 'n dieper duik en groter moeilikheidsgraad moontlik maak.
- Die enkelbeen-dips: Hierdie variasie van die Dip op die vloer met stoel behels die lig van een been van die grond af tydens die oefening, wat 'n bykomende uitdaging by die kern en quadriceps voeg.
- Die Weighted Dips: Hierdie weergawe van die Dip on Floor with Chair behels die dra van 'n gewigbaadjie of om 'n halter tussen jou bene te hou om weerstand by te voeg en die uitdaging te verhoog.
- Die hellingsdip: Hierdie variasie behels dat u u hande op 'n stoel of bank plaas wat op 'n helling is, wat die hoek van die oefening verander en verskillende spiere teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Duik op vloer met stoel?
- Bench Press: Hierdie oefensessie komplementeer die Dip on Floor met Stoel deur te fokus op die borsspiere en triceps, soortgelyk aan die spiergroepe wat in die dip-oefening geteiken word, en sodoende die algehele krag van die bolyf verbeter.
- Optrekke: Terwyl gefokus word op die opponerende spiergroepe in die rug en biseps, bied hierdie oefening 'n gebalanseerde bolyf-oefensessie wanneer dit gepaard gaan met die Dip on Floor with Chair, wat hoofsaaklik die voorste bolyfspiere teiken.
Verwante sleutelwoorde vir Duik op vloer met stoel
- Liggaamsgewig triceps oefening
- Stoel duik oefensessie
- Bo-arm toning oefeninge
- Tuis oefensessie vir triceps
- Stoel dip oefening
- Liggaamsgewig oefensessie vir bo-arms
- Triceps versterkende oefeninge
- Triceps-oefensessie sonder toerusting
- Doop oefening op die vloer
- Tuisfiksheidsroetine vir armspiere