Crunch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Crunch
Crunches is 'n klassieke kernoefening wat daarop gemik is om die buikspiere te versterk en te versterk. Hulle is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien hulle aangepas kan word om intensiteit te verhoog of te verlaag. Mense sal crunches wil doen om kernkrag te verbeter, postuur te verbeter, by te dra tot algehele fiksheid en moontlik laerrugpyn te verlig.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Crunch
- Plaas jou hande agter jou kop en ondersteun jou nek saggies met jou vingers of kruis hulle oor jou bors.
- Asem diep in en terwyl jy uitasem, gebruik jou buikspiere om jou bolyf op te lig, en hou jou kop en nek ontspanne.
- Hou die knarsposisie vir 'n oomblik op die hoogtepunt van die beweging, laat sak jouself dan stadig terug na die beginposisie terwyl jy inasem.
- Herhaal hierdie oefening vir die aanbevole aantal herhalings of vir 'n vasgestelde hoeveelheid tyd.
Wenke vir uitvoering Crunch
- Beheer jou beweging: Vermy om deur jou crunches te jaag. Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om jou beweging te beheer, beide op pad op en op pad af. ’n Stadige, beheerde beweging sal jou spiere meer effektief betrek as vinnige, rukkerige bewegings.
- Hou jou onderrug op die grond: Nog 'n algemene fout is om die onderrug van die grond af te lig tydens die opwaartse fase van die crunch. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar dit kan ook onnodige stremming op jou onderrug plaas. Maak seker jou laerug behou kontak met die grond deur die hele oefening.
- Asem
Crunch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Crunch?
Ja, beginners kan die Crunch-oefening doen. Dit is 'n basiese abdominale oefening wat die rectus abdominis en die obliques teiken. Dit is egter belangrik om behoorlike vorm te verseker om enige moontlike besering te vermy. Dit word aanbeveel om met 'n klein aantal herhalings te begin en geleidelik toe te neem namate krag verbeter. As enige ongemak of pyn gevoel word, is dit raadsaam om die oefening te stop en met 'n fiksheidskundige te konsulteer.
Wat is algemene variasies van die Crunch?
- Die Reverse Crunch is nog 'n variasie waar jy op jou rug lê, jou heupe van die vloer af lig en jou knieë na binne na jou bors knars.
- Die Vertical Leg Crunch behels dat jy op jou rug lê met jou bene reguit in die lug, en dan jou bolyf na jou bene oplig.
- Die Long Arm Crunch is 'n weergawe waar jy jou arms reguit agter jou uitsteek, 'n langer hefboom by die skuif voeg en dit meer uitdagend maak.
- Die Double Crunch is 'n meer intense variasie wat 'n gereelde crunch en 'n omgekeerde crunch in een vloeiende beweging kombineer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Crunch?
- Bicycle crunches is nog 'n voordelige oefening wat crunches komplementeer omdat hulle 'n draaiende beweging insluit wat help om die skuins te betrek, wat 'n meer gebalanseerde en holistiese benadering tot kernversterking bied.
- Beenverhogings komplementeer ook crunches deur die onderste buikspiere te teiken, 'n area wat crunches alleen nie effektief kan bereik nie, en sodoende 'n afgeronde kernoefensessie verseker.
Verwante sleutelwoorde vir Crunch
- Liggaamsgewig crunch oefening
- Middellyf oefensessie
- Crunch oefening vir middellyf
- Liggaamsgewig abdominale crunches
- Tuis oefensessie vir middellyf
- Geen-toerusting middellyf oefening
- Crunches vir maagvet
- Abdominale crunches met liggaamsgewig
- Middellyfverstevigende oefeninge
- Liggaamsgewig oefeninge vir 'n skraal middellyf