Burpee met push-up
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Burpee met push-up
Die Burpee with Push-up is 'n dinamiese vollyfoefening wat kragoefening en aërobiese kondisionering kombineer. Dit is ideaal vir enigiemand wat hul kardiovaskulêre fiksheid wil verhoog, spierkrag opbou en hul koördinasie en balans wil verbeter. Hierdie oefening is veral voordelig vir diegene wat 'n hoë-intensiteit oefensessie wil hê wat verskeie spiergroepe teiken, vetverbranding bevorder en algehele fiksheid in 'n kort tydperk verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Burpee met push-up
- Spring jou voete terug in 'n plankposisie terwyl jy jou lyf reguit van kop tot hakke hou, laat sak dan jou bors na die vloer om 'n opstoot uit te voer.
- Druk op van die grond af om terug te keer na die plankposisie.
- Spring jou voete terug na jou hande en keer terug na die hurkposisie.
- Staan op en spring in die lug met jou arms oorhoofs uitgestrek, en keer dan terug na die beginposisie om een herhaling te voltooi. Herhaal die volgorde vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Burpee met push-up
- Opwarming: Voordat jy met die oefening begin, is dit noodsaaklik om behoorlik op te warm. Dit kan help om beserings te voorkom en jou in staat stel om die oefening meer effektief uit te voer. 'n Goeie opwarming kan draf in plek, domkragte spring of enige ander aktiwiteit wat jou hartklop laat styg, insluit.
- Tempo jouself: Een algemene fout is om die oefening te vinnig uit te voer. Terwyl burpees 'n hoë-intensiteit oefening is, is dit belangrik om 'n bestendige pas te handhaaf
Burpee met push-up Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Burpee met push-up?
Ja, beginners kan die Burpee met Push-up oefening doen, maar dit kan uitdagend wees aangesien dit veelvuldige bewegings behels en verskeie spiergroepe gebruik. Dit is belangrik om stadig te begin en te fokus op vorm bo spoed of aantal herhalings. Beginners kan ook die oefening verander deur die opstoot op hul knieë te doen of deur terug te stap in die plankposisie in plaas van om te spring. Onthou altyd om na jou liggaam te luister en stop as jy enige pyn voel.
Wat is algemene variasies van die Burpee met push-up?
- Burpee met Spiderman Push-up: In hierdie weergawe, as jy in die opstootfase daal, bring jy een knie na die kant wat na die elmboog mik, en wissel sye af met elke herhaling.
- Tuck Jump Burpee met Push-up: In plaas daarvan om regop te spring soos in die tradisionele burpee, bring jy die knieë in 'n snoepie op die hoogtepunt van die sprong.
- Burpee met Diamond Push-up: In hierdie variasie voer jy 'n diamant-opstoot uit (hande naby mekaar, wat 'n diamantvorm vorm) in plaas van 'n gewone opstoot.
- 180 Grade Burpee met Push-up: Dit behels die uitvoering van 'n halwe draai sprong na elke burpee, afwisselend die rigting van die draai na elke herhaling.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Burpee met push-up?
- Hurkspronge: Hurkspronge is 'n perfekte aanvulling tot Burpee met Push-ups omdat hulle soortgelyke spiergroepe teiken, insluitend die bene en kern, terwyl dit ook 'n pliometriese element insluit wat jou hartklop verhoog, baie soos die plofbare beweging in 'n burpee.
- Plankjacks: Plankjacks, soos Burpees met Push-ups, vereis stabiliteit en krag van jou kern en bolyf. Die jumping jack-beweging bied ook 'n bykomende kardiovaskulêre uitdaging, soortgelyk aan die plofbare beweging wat in 'n burpee gevind word.
Verwante sleutelwoorde vir Burpee met push-up
- Liggaamsgewig kardio-oefeninge
- Burpee push-up oefensessie
- Kardiovaskulêre liggaamsgewig opleiding
- Intense kardio-oefeninge
- Burpee met push-up roetine
- Vollyf oefensessie met burpees
- Hoë-intensiteit liggaamsgewig oefeninge
- Kardio-oefening met burpees
- Liggaamsgewig oefeninge vir kardio
- Opstoot burpee kardio oefensessie