Burpee
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Burpee
Die Burpee is 'n vollyfoefening wat 'n hoë-intensiteit kardiovaskulêre oefensessie bied, wat die arms, bors, quads, glutes, dyspiere en abs versterk. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul krag, behendigheid en uithouvermoë wil verbeter. Mense kan kies om Burpees in hul oefenroetine in te sluit, aangesien dit hoogs effektief is om kalorieë te verbrand, gewigsverlies te bevorder en algehele fisieke fiksheid te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Burpee
- Val vinnig in 'n hurkposisie en plaas jou hande op die vloer voor jou.
- Skop of trap jou voete terug in 'n plankposisie, terwyl jy jou arms uitgestrek hou.
- Plaas jou voete dadelik terug na die hurkposisie.
- Staan op uit die hurkposisie en spring in die lug terwyl jy jou arms bo jou uitsteek.
Wenke vir uitvoering Burpee
- Behou behoorlike vorm: Die mees algemene fout wat mense maak wanneer hulle burpees doen, is om nie behoorlike vorm te handhaaf nie. Wanneer jy in die hurk val, moet jou voete skouerwydte uitmekaar wees, jou rug reguit en jou gewig in jou hakke. Terwyl jy terugskop in die plank, maak seker dat jou hande direk onder jou skouers is, jou lyf in 'n reguit lyn van jou kop tot by jou hakke is en jou kern vas is.
- Beheer jou bewegings: Vermy die versoeking om deur die oefening te jaag. Elke beweging moet beheer en doelbewus wees. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar maak ook die oefening meer doeltreffend aangesien dit verseker dat al die geteikende spiere behoorlik betrokke is. 4
Burpee Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Burpee?
Ja, beginners kan die Burpee-oefening doen, maar hulle moet teen 'n stadiger pas en met minder herhalings begin. Dit is 'n hoë-intensiteit oefening wat veelvuldige bewegings behels en baie spiergroepe betrek, so dit is belangrik om die regte vorm te leer om beserings te vermy. Beginners kan ook oorweeg om met 'n gewysigde weergawe van die Burpee te begin, soos om terug te stap in die plankposisie in plaas van om te spring, of om die opstoot uit te skakel totdat hulle krag opbou. Soos altyd is dit 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of 'n dokter te konsulteer voordat jy enige nuwe oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Burpee?
- Burpee Push-Up: In hierdie weergawe voeg jy 'n push-up by wanneer jy in die plankposisie van die burpee is.
- Eenbeen-burpee: Dit is 'n uitdagende variasie waar jy die burpee op een been staan.
- Tuck-Jump Burpee: Hier, in plaas van 'n gereelde sprong, voer jy 'n tuck jump (bring jou knieë na jou bors) aan die einde van die burpee.
- Halter Burpee: Hierdie variasie behels dat jy 'n paar handgewigte vashou terwyl jy die burpee uitvoer, wat gewigsweerstand by die oefening voeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Burpee?
- Squats komplementeer Burpees aangesien hulle op die onderlyf fokus, spesifiek die quadriceps, dyspiere en glutes, wat 'n gebalanseerde vollyf-oefensessie bied wanneer dit gekombineer word met die bolyf en kernwerk in Burpees.
- Bergklimmers kan ook Burpees komplementeer aangesien hulle soortgelyke bewegings behels en die kernspiere betrek, wat noodsaaklik is vir die handhawing van stabiliteit en vorm tydens Burpees, terwyl dit ook kardiovaskulêre uithouvermoë verhoog.
Verwante sleutelwoorde vir Burpee
- Liggaamsgewig kardio-oefensessie
- Burpee oefenroetine
- Hoë-intensiteit Burpee oefensessie
- Vollyf Burpee oefening
- Kardiovaskulêre Burpee opleiding
- Burpee oefensessie vir gewigsverlies
- Tuisgebaseerde Burpee-oefensessie
- Burpee fiksheid oefening
- Krag opleiding met Burpees
- Burpee-oefensessie vir hartgesondheid