Buighak terug Achilles-rek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Buighak terug Achilles-rek
Die Crouching Heel Back Achilles Stretch is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die Achillespees en kuitspiere te verbeter. Dit is 'n uitstekende keuse vir atlete, veral hardlopers en diegene wat betrokke is by sportsoorte wat uitgebreide beenwerk vereis, sowel as individue wat hul buigsaamheid aan die onderlyf wil verbeter. Die uitvoering van hierdie strek kan help om beserings te voorkom, prestasie te verbeter, en help met herstel van onderbeenspanning, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot enige oefenroetine maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Buighak terug Achilles-rek
- Buig jou knieë stadig en laat sak jou liggaam in 'n hurkende posisie, hou jou voete plat op die grond.
- Leun effens vorentoe en plaas jou hande op jou knieë vir balans indien nodig.
- Skuif jou gewig geleidelik terug op jou hakke, hou jou voete plat op die grond, en probeer om jou boude na jou hakke te laat sak.
- Hou die strek vir ongeveer 20-30 sekondes, voel die strek in jou Achillespees en kuitspiere, en styg dan stadig terug tot in die staande posisie. Herhaal die oefening soos nodig.
Wenke vir uitvoering Buighak terug Achilles-rek
- Geleidelike strek: Vermy die algemene fout om die strek te probeer dwing. In plaas daarvan, leun geleidelik vorentoe, hou jou hak op die grond. Jy behoort 'n sagte strek in jou Achillespees en kuit te voel. As jy enige pyn voel, kalmeer 'n bietjie.
- Behou die strek: Hou die strek vir ongeveer 20 tot 30 sekondes, en skakel dan oor na die ander been. Dit is 'n algemene fout om deur strekke te jaag, maar om dit vir die gepaste tyd vas te hou, kan help om buigsaamheid te verhoog en die risiko te verminder
Buighak terug Achilles-rek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Buighak terug Achilles-rek?
Ja, beginners kan beslis die Crouching Heel Back Achilles Stretch-oefening doen. Dit is egter belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. As enige ongemak of pyn tydens die oefening gevoel word, moet dit onmiddellik gestaak word. Dit is ook voordelig om op te warm voordat jy enige strekroetine begin. As die beginner enige mediese toestande of beserings het, word dit aanbeveel om met 'n gesondheidswerker te konsulteer voordat 'n nuwe oefenprogram begin word.
Wat is algemene variasies van die Buighak terug Achilles-rek?
- Staande muurstoot: Staan na 'n muur met een voet vorentoe en die ander na agter uitgestrek. Leun teen die muur terwyl jy jou agterbeen reguit hou en hak gegrond om jou Achilles te rek.
- Staprek: Staan op 'n trappie of randsteen met jou hakke wat van die rand af hang. Laat sak jou hakke onder die trapvlak om jou Achilles te rek.
- Handdoekrek: Terwyl jy op die vloer sit, draai 'n handdoek om die bal van jou voet. Trek die handdoek na jou toe terwyl jy jou been reguit hou om jou Achillespees te strek.
- Hardloper se strek: Staan met een voet vorentoe en die ander na agter uitgestrek. Buig jou voorste knie en leun vorentoe terwyl jy jou agterbeen reguit hou en jou hak gegrond om jou te strek
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Buighak terug Achilles-rek?
- Afwaartse hond: Hierdie joga-houding strek die hele posterior ketting, insluitend die kuite en Achillespees, wat die Crouching Heel Back Achilles Stretch komplementeer deur 'n meer omvattende strek te bied en buigsaamheid verder te verbeter.
- Sittende teenaanrakings: Hierdie oefening strek die dyspierspiere en die onderrug, wat aan die kuite en Achillespees verbind is. Deur hierdie spiere te strek, kan die Sittende Toe Touches help om die algehele doeltreffendheid van die Crouching Heel Back Achilles Stretch te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Buighak terug Achilles-rek
- Liggaamsgewig kalf oefening
- Achilles-rekoefening
- Strek die rug van die hak
- Hurkende hakstrek
- Liggaamsgewig Achillespees oefening
- Kalwers versterkende oefening
- Tuis oefensessie vir kuite
- Geen toerusting kuitstrek nie
- Buighak-rug-oefensessie
- Liggaamsgewig oefening vir stywe kuite