Breë omgekeerde greep bankdruk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Breë omgekeerde greep bankdruk
Die Wide Reverse Grip Bench Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die bors, skouers en triceps gerig is, terwyl dit ook die boonste rug en kern betrek. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue wat hul bolyfkrag wil verbeter, spierdefinisie verbeter en algehele fiksheid wil bevorder. Die unieke omgekeerde greep wat in hierdie oefening gebruik word, kan help om borsspieraktivering te verhoog, skouerstabiliteit te verbeter en die risiko van skouerbesering te verminder, wat dit 'n wenslike toevoeging tot enige fiksheidsregime maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Breë omgekeerde greep bankdruk
- Lig die barbel stadig van die rek af, en maak seker dat jou arms heeltemal bo jou bors uitgestrek is, dit is jou beginposisie.
- Laat sak die barbel geleidelik na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf en verseker dat jou voorarms loodreg op die vloer is.
- Sodra die barbell net bo jou bors is, breek vir 'n oomblik en druk dan die barbell terug na die beginposisie deur jou borsspiere te gebruik.
- Herhaal hierdie stappe vir jou verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy beheer oor die barbell se beweging behou en jou rug regdeur die oefening plat teen die bank hou.
Wenke vir uitvoering Breë omgekeerde greep bankdruk
- Elmboogbelyning: 'n Algemene fout wat baie mense maak, is om hul elmboë na die kante uit te flikker. Dit kan onnodige spanning op jou skouers plaas en moontlik tot beserings lei. Hou eerder jou elmboë nader aan jou liggaam. Hulle moet 'n hoek van 45 grade met jou bolyf vorm wanneer jy die staaf laat sak.
- Beheerde beweging: Vermy die fout om die staaf vinnig te laat val en dit van jou bors af te bons. Dit kan gevaarlik wees en verminder ook die doeltreffendheid van die oefening. Laat sak die staaf op 'n stadige, beheerde manier na jou onderbors of boonste buik. Onderbreek 'n kort rukkie, druk dan die staaf weer op en behou beheer deur die beweging. 4
Breë omgekeerde greep bankdruk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Breë omgekeerde greep bankdruk?
Ja, beginners kan die Wide Reverse Grip Bench Press-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om die korrekte vorm te verstaan en beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel om 'n spotter of afrigter by te hê, veral vir beginners, om te verseker dat die oefening korrek en veilig gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, is dit van kardinale belang om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die Breë omgekeerde greep bankdruk?
- Die Incline Bench Press is nog 'n variasie, waar die bank teen 'n hoek gestel is om die boonste gedeelte van die bors en die skouers te rig.
- Die Decline Bench Press verskuif die fokus na die onderste deel van die bors, met die bank in 'n afwaartse hoek.
- Die Dumbbell Bench Press is 'n variasie wat handgewigte in plaas van 'n barbell gebruik, wat 'n groter omvang van beweging en individuele armbeweging moontlik maak.
- Die Guillotine Bench Press is 'n minder algemene variasie waar die barbell na die nek laat sak eerder as die bors, wat die boonste bors en skouers beklemtoon, soortgelyk aan die wye omgekeerde greep bankpers.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Breë omgekeerde greep bankdruk?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening beklemtoon die triceps, wat ook betrokke is tydens die Wide Reverse Grip Bench Press, waardeur die algehele stootsterkte en stabiliteit verbeter word.
- Sittende kabelry: Hierdie oefening is gerig op die boonste en middelrugspiere, wat 'n teenbalans bied teen die bors-gefokusde Wide Reverse Grip Bench Press en bevorder 'n afgeronde bolyfkrag.
Verwante sleutelwoorde vir Breë omgekeerde greep bankdruk
- Barbell Bors Oefening
- Breëgreepbankpers
- Omgekeerde Grip Bench Oefening
- Borsbou-oefening
- Barbell Bench Press Variasies
- Wye omgekeerde greep oefensessie
- Krag opleiding vir bors
- Barbell Bors Opleiding
- Wye Grip Bors Oefening
- Omgekeerde Grip Bors Versterking