Barbell Wide Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Wide Bench Press
Die Barbell Wide Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die borsspiere gerig is, terwyl dit ook die skouers en triceps betrek. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele kragvlakke te pas. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat die krag van die bolyf wil verhoog, spierdefinisie verbeter en algehele fisiese prestasie wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Wide Bench Press
- Gryp die barbel vas met jou hande wyer as skouerwydte uitmekaar, handpalms van jou af wys.
- Lig die barbell van die rek af en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbell stadig na jou bors, maak seker dat jy jou elmboë teen 'n 90-grade hoek hou terwyl jy dit doen.
- Druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit en herhaal die proses vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Wide Bench Press
- Beheerde beweging: Vermy om die beweging te haas. Laat sak die barbell na jou bors in 'n stadige, beheerde beweging, druk dit dan terug op sonder om jou elmboë te sluit. Dit sal help om die korrekte spiere te betrek en spanning op jou gewrigte te vermy.
- Korrekte greep: Maak seker dat jy die barbel korrek vasgryp. Jou duime moet om die barbell draai, nie aan dieselfde kant as jou vingers geplaas word nie. Dit word 'n "selfmoordgreep" genoem en kan daartoe lei dat die barbell uit jou hande gly en besering veroorsaak.
- Moenie die Barbell oorlaai nie: Dit is 'n algemene fout om te veel gewig by te voeg
Barbell Wide Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Wide Bench Press?
Ja, beginners kan die Barbell Wide Bench Press-oefening doen, maar hulle moet met ligter gewigte begin om te verseker dat hulle behoorlike vorm behou en beserings vermy. Dit word ook aanbeveel om 'n spotter of afrigter by te hê om veiligheid te verseker, veral vir beginners. Soos met enige nuwe oefening, is dit belangrik om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en selfvertroue verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Wide Bench Press?
- Die Decline Barbell Bench Press is nog 'n variasie wat die onderste deel van die borsspiere beklemtoon.
- Die Close-Grip Barbell Bench Press verskuif die fokus na die triceps en die middel van die bors.
- Die Reverse Grip Barbell Bench Press is 'n unieke variasie wat die boonste bors en triceps teiken.
- Die Barbell Bench Press met kettings voeg weerstand by terwyl jy opdruk, wat die uitdaging vir jou bors, skouers en triceps verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses kan ook 'n goeie toevoeging wees, aangesien hulle meer fokus op die triceps en die binnebors, wat die stootkrag wat benodig word vir die wye bankpers kan verbeter.
- Opstote kan 'n uitstekende aanvullende oefening wees aangesien dit dieselfde spiergroepe betrek - die bors, triceps en skouers - maar ook kernstabiliteit insluit, wat algehele funksionele krag en uithouvermoë verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Wide Bench Press
- Barbell bors oefensessie
- Breë greep bankpers
- Borsbou-oefeninge
- Barbell oefeninge vir bors
- Krag opleiding vir bors
- Wye bankdruk tegniek
- Barbell bench press variasies
- Borsspier oefensessie met barbell
- Breë greep barbell bankpers
- Bolyf oefensessie met barbell.