Barbell Sumo Deadlift van Blocks
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Sumo Deadlift van Blocks
Die Barbell Sumo Deadlift van Blocks is 'n kragopbouende oefening wat verskeie spiergroepe teiken, insluitend die glutes, dyspiere, quads, rug en kern. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue wat hul onderlyfkrag, kragoptelprestasie en algehele liggaamsamestelling wil verbeter. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan dit help om jou opteltegnieke te verbeter, spiermassa te verhoog en stabiliteit en balans te verbeter, wat dit 'n aantreklike opsie maak vir ernstige gewigoptellers en fiksheidsentoesiaste.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Sumo Deadlift van Blocks
- Staan met jou voete wyer as skouerwydte uitmekaar, tone wat na buite wys, en posisioneer jouself sodat die barbel reg bo jou middelvoet is.
- Buig by jou heupe en knieë, hou jou rug reguit, en gryp die barbel met 'n oorhandgreep, hande net binne jou knieë.
- Hou jou kern styf en bors op, druk deur jou hakke om die barbell van die blokke af te lig, strek jou heupe en knieë uit totdat jy reguit staan.
- Laat sak die barbeel terug tot by die blokke onder beheer, en verseker dat jy jou rug reguit hou en die kern in die beweging hou.
Wenke vir uitvoering Barbell Sumo Deadlift van Blocks
- Korrekte greep: Gryp die barbel met albei hande binne-in jou bene. Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees, en jou handpalms moet na jou lyf wys. Vermy om die barbell te wyd of te nou vas te hou, aangesien dit kan lei tot 'n wanbalans tydens die opheffing en moontlike besering.
- Lig met jou bene, nie jou rug nie: Dit is 'n algemene fout om te vermy. Wanneer jy die barbel lig, druk deur jou hakke en gebruik die krag van jou bene en heupe om die beweging te dryf. Jou rug moet reguit bly regdeur die hysbak. Buig of rond jou rug kan tot ernstige beserings lei.
- Hou die kroeg naby: Nog 'n algemene fout is om die kroeg te laat wegdryf
Barbell Sumo Deadlift van Blocks Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Sumo Deadlift van Blocks?
Ja, beginners kan die Barbell Sumo Deadlift from Blocks-oefening uitvoer, maar dit is belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Hierdie oefening is eintlik voordelig vir beginners, aangesien die opheffing van blokke die bewegingsomvang kan verminder, die hysbak effens makliker maak en die individu in staat stel om op hul vorm te fokus. Dit word egter altyd aanbeveel dat 'n opleier of ervare individu toesig hou of deur die proses lei om veiligheid te verseker.
Wat is algemene variasies van die Barbell Sumo Deadlift van Blocks?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Hierdie variasie vervang die barbell met 'n kettlebell. Dit is 'n goeie manier om op vorm en tegniek te fokus, aangesien die kettlebell se swaartepunt direk onder jou is.
- Sumo Deadlift met Weerstandsbande: Deur weerstandsbande by jou sumo-deadlift te voeg, kan dit die moeilikheid verhoog en help om verskillende spiergroepe te teiken. Die bande bied verhoogde spanning terwyl jy oplig, wat jou spiere deur die hele beweging uitdaag.
- Sumo Deadlift met kettings: Soortgelyk aan die weerstandsbandvariasie, kan die byvoeging van kettings aan die barbell die moeilikheid van die hysbak verhoog. Die kettings voeg meer gewig toe as jy die barbel lig, wat meer krag benodig om die beweging te voltooi.
- Deficit Sumo Deadlift: Hierdie variasie behels opstaan
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Sumo Deadlift van Blocks?
- Kettlebell Swings: Hierdie oefening is ideaal vir die ontwikkeling van heupkrag en uithouvermoë, wat noodsaaklik is vir die plofbare beweging wat in Sumo Deadlifts vereis word. Die swaaibeweging help ook om die buigsaamheid en sterkte van die onderrug en dyspiere te verbeter.
- Glute Bridges: Glute Bridges teiken die posterior ketting, spesifiek die glutes en dyspiere, wat noodsaaklik is vir die uitvoering van Sumo Deadlifts. Deur hierdie spiere te versterk, kan jy jou ligvorm verbeter en die risiko van besering verminder.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Sumo Deadlift van Blocks
- Sumo Deadlift met Barbell
- Barbell-oefening vir heupe
- Deadlift van Blocks Workout
- Krag opleiding vir heupe
- Barbell Sumo Deadlift-tegniek
- Sumo Deadlift Blok Oefening
- Barbell oefensessie vir heupspiere
- Sumo Deadlift vir heupsterkte
- Barbell Block Deadlift Oefening
- Heupgerigte Sumo Deadlift met Barbell