Barbell Squat 2 sek. Hou
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Squat 2 sek. Hou
Die Barbell Squat 2 sec Hold is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik op die onderlyfspiere gerig is, insluitend die quadriceps, glutes en dyspiere, terwyl dit ook die kern betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul onderlyfkrag, balans en spieruithouvermoë wil verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jou prestasie in ander saamgestelde bewegings verbeter, beter liggaamsbelyning bevorder en algehele liggaamskrag en stabiliteit verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Squat 2 sek. Hou
- Lig die staaf van die rek af deur op te druk met jou bene en stap terug om die rek skoon te maak, jou voete moet skouerwydte uitmekaar wees met jou tone effens na buite wys.
- Laat sak jou lyf stadig deur by die heupe en knieë te buig, hou jou bors op en jou rug reguit, hurk totdat jou heupe laer as jou knieë is.
- Hou hierdie posisie vir twee sekondes, hou jou kern besig en behou jou balans.
- Druk terug tot by die beginposisie, ry deur jou hakke en hou jou liggaam regop, dit voltooi een herhaling, herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Squat 2 sek. Hou
- Beheerde Beweging: Wanneer jy in die hurk sak, doen dit op 'n stadige en beheerde manier. Dit maak voorsiening vir groter spieraktivering en verminder die risiko van besering. Sodra jy in die hurkposisie is, hou dit vir twee sekondes vas voordat jy terugstoot na die beginposisie.
- Asemhalingstegniek: Behoorlike asemhaling is noodsaaklik vir hierdie oefening. Asem in terwyl jy in die hurk sak en asem uit terwyl jy terugstoot. Dit help om intra-abdominale druk te handhaaf, wat stabiliteit aan jou ruggraat bied.
- Algemene foute om te vermy: Vermy
Barbell Squat 2 sek. Hou Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Squat 2 sek. Hou?
Ja, beginners kan die Barbell Squat 2 sec Hold-oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel om 'n kundige afrigter of spotter teenwoordig te hê, veral vir beginners, om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en geleidelik gewig verhoog namate krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Squat 2 sek. Hou?
- Die Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Vir hierdie variasie staan jy met jou voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone na buite gewys, wat die binnedye en glutes meer teiken as die standaard hurk.
- The Goblet Squat 2 sec Hold: In plaas van 'n barbell, gebruik hierdie variasie 'n enkele kettlebell of halter wat op borsvlak gehou word, en fokus op dieselfde spiergroepe maar met 'n ander balansuitdaging.
- Die oorhoofse Barbell Squat 2 sec Hold: Hierdie gevorderde variasie behels dat jy die barbell oorhoofse hou vir die duur van die hurk, wat die vraag na jou kern, skouers en boonste rug aansienlik verhoog.
- Die Box Squat 2 sec Hou: Hierdie variasie behels hurk tot jou
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Squat 2 sek. Hou?
- Deadlifts: Deadlifts is 'n uitstekende aanvullende oefening omdat dit fokus op die posterior kettingspiere, insluitend die dyspiere en glutes, wat noodsaaklik is vir die handhawing van behoorlike vorm en krag tydens die hurkbeweging.
- Front Squats: Front Squats, soos Barbell Squat 2 sec Hold, teiken die onderlyf, maar hulle plaas addisionele klem op die quadriceps en kern, wat jou algehele krag en stabiliteit vir die barbell squat verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Squat 2 sek. Hou
- Barbell Squat oefensessie
- Quadriceps versterkende oefeninge
- Dye toning met barbell
- Barbell Squat met 2 sek houvas
- Onderlyf oefensessie met barbell
- Krag opleiding vir dye
- Quadriceps oefensessie met barbell
- Barbell oefeninge vir bene
- Hurk hou oefening met barbell
- Barbell Squat vir dyspiere