Barbell Smal Ry
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Smal Ry
Die Barbell Narrow Row is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die spiere van die rug, skouers en arms gerig is, met 'n sekondêre fokus op die kern. Hierdie oefening is ideaal vir individue wat hul bolyfkrag, postuur en spierdefinisie wil verbeter. Deur die Barbell Narrow Row in hul oefenroetine in te sluit, kan individue hul funksionele fiksheid verbeter, beter prestasie in ander sportsoorte en aktiwiteite ondersteun, en 'n meer getinte en gebeeldhouwde liggaamsbou verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Smal Ry
- Hou jou bolyf stil en buig jou knieë effens, buig dan by die middel terwyl jy jou rug reguit hou sodat dit amper parallel met die vloer is.
- Nou, terwyl jy die bolyf vorentoe en die arms loodreg op die vloer hou, lig die barbel na jou maag, hou die elmboë naby jou lyf en gebruik nie die voorarms om enige van die opheffings te doen nie (die voorarms moet net die gewig hou).
- Na 'n kort pouse by die boonste gekontrakteerde posisie, laat sak die barbel stadig terug na die beginposisie wanneer jou arms heeltemal uitgestrek is en die lats heeltemal gestrek is.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Smal Ry
- Grip- en elmboogposisie: Hou die barbel met 'n nou greep vas, hande net effens wyer as jou heupe. Wanneer jy die barbel na jou lyf toe trek, moet jou elmboë naby jou sye wees en na agter wys, nie na buite nie. Dit is die korrekte posisie vir 'n nou ry en help om jou rugspiere doeltreffend te teiken.
- Beheerde beweging: Moenie die oefening haas nie. Lig en laat sak die barbel op 'n stadige en beheerde manier. Dit help nie net om jou spiere meer effektief te betrek nie, maar verminder ook die risiko van besering. Dit is 'n algemene fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig, maar dit kan lei tot swak vorm en
Barbell Smal Ry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Smal Ry?
Ja, beginners kan die Barbell Narrow Row-oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook nuttig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig geleidelik verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Smal Ry?
- Omgekeerde ry: Hierdie variasie behels dat jy onder 'n vaste staaf hang en jou liggaam daarheen trek, wat ook jou kern en onderlyf betrek.
- Sittende kabelry: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat konsekwente weerstand bied deur die hele beweging, en jou toelaat om die gewig maklik aan te pas.
- Enkelarm-halterry: Hierdie variasie behels dat jy 'n halter na jou bors trek terwyl jy in 'n gebuigde posisie is, en een kant van jou liggaam op 'n slag isoleer.
- T-staafry: Hierdie variasie gebruik 'n T-staafmasjien, wat jou toelaat om swaar gewig na jou bors te trek terwyl jy 'n stabiele posisie behou.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Smal Ry?
- Optrekke is nog 'n oefening wat Barbell Narrow Rows komplementeer, aangesien hulle albei fokus op die krag van die bolyf, veral die spiere in die rug en arms, wat jou trekkrag verhoog.
- Lat Pulldowns is ook 'n goeie aanvulling tot Barbell Narrow Rows, aangesien dit die latissimus dorsi-spiere in die rug teiken, wat ook tydens die roei-oefening gewerk word, en sodoende jou bolyf se krag en uithouvermoë verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Smal Ry
- Barbell Rug Oefening
- Barbell Row oefensessie
- Smal ry Barbell opleiding
- Rugversterkingsoefening met Barbell
- Barbell smal ry tegniek
- Rugspierbou met barbell
- Barbell-ry vir rug
- Smal ry Oefening
- Barbell oefensessie vir rug
- Krag opleiding Barbell Smal ry