Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Die Barbell Seated Overhead Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en boonste rug betrek. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Iemand sal hierdie oefening wil doen om hul armkrag te verbeter, beter postuur te bevorder en 'n meer getinte en gebeeldhouwde voorkoms in hul bolyf te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Buig jou elmboë stadig om die barbel agter jou kop te laat sak, en verseker dat jou bo-arms stilstaan en loodreg op die vloer bly.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou voorarms parallel met die vloer is, of effens verder as daardie punt as buigsaamheid dit toelaat.
- Druk die barbell terug op met jou triceps, strek jou arms uit totdat hulle reguit is, maar nie by die elmboë gesluit nie.
- Herhaal hierdie bewegings vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou rug reguit hou en die kern deur die oefening betrek word.
Wenke vir uitvoering Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Behoorlike greep: Hou die barbel vas met 'n oorhandgreep, met jou hande omtrent skouerwydte uitmekaar. Maak seker dat jou greep stewig is, maar nie te styf nie om onnodige spanning op jou polse te vermy.
- Beheerde beweging: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. In plaas daarvan, verhoog en verlaag die barbel op 'n stadige, beheerde manier. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar maksimeer ook spierbetrokkenheid.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arms heeltemal uitsteek aan die bokant van die beweging en laat sak die barbel totdat dit net bo jou voorkop is. Gedeeltelike herhalings kan die doeltreffendheid van die oefening beperk en kan mettertyd tot spierwanbalanse lei.
- Vermy die sluit van elmboë: 'n Algemene fout is
Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Barbell Seated Overhead Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel om 'n persoonlike afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om die korrekte vorm en tegniek te lei. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners dit stadig neem en die gewig geleidelik verhoog namate hul krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Kabelsitting oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die oefening verskaf en help om die triceps meer effektief te isoleer.
- EZ Bar Sittende Oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n EZ-staaf, wat makliker op die polse kan wees en voorsiening maak vir 'n ander greep, wat moontlik verskillende dele van die triceps teiken.
- Staande oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie word staande gedoen, wat meer stabiliserende spiere kan betrek en kernbetrokkenheid kan verhoog.
- Eenarm oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie word met een arm op 'n slag gedoen, sodat jy op elke triceps individueel kan fokus en moontlik enige kragwanbalanse kan identifiseer en regstel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Sit Overhead Triceps Extension deur te fokus op die triceps sowel as om die bors en skouers te betrek, om sodoende 'n meer omvattende bolyf oefensessie te bied.
- Triceps dips: Triceps dips is 'n uitstekende liggaamsgewig oefening wat die Barbell Seated Overhead Triceps Extension komplementeer, aangesien dit al drie koppe van die triceps spier teiken, wat algehele krag en spierdefinisie verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Barbell Triceps oefensessie
- Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Boarm Barbell Oefening
- Triceps Versterking met Barbell
- Oorhoofse Triceps Extension Sit
- Barbell Oefening vir Bo-arms
- Triceps Opleiding met Barbell
- Sittende Barbell oorhoofse verlenging
- Barbell oefensessie vir Triceps
- Sittende oorhoofse Triceps-oefensessie met Barbell.