Barbell Sittende Bradford Rocky Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Sittende Bradford Rocky Press
Die Barbell Seated Bradford Rocky Press is 'n uitdagende bolyfoefening wat hoofsaaklik op die skouers gerig is, terwyl dit ook die triceps en bo-rug betrek. Hierdie oefening is geskik vir intermediêre tot gevorderde fiksheidsentoesiaste wat skouerkrag, stabiliteit en spieruithouvermoë wil verhoog. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om hul algehele bolyfkrag te verbeter, hul atletiese prestasie te verbeter, of om verskeidenheid by hul oefensessie te voeg.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Sittende Bradford Rocky Press
- Druk die barbell op en oor jou kop totdat die barbell agter jou kop is en jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Laat sak die barbell af totdat dit aan die agterkant van jou nek is, en verseker dat jy jou elmboë naby jou lyf en jou rug reguit hou.
- Druk die barbell terug op en oor jou kop totdat dit aan die voorkant van jou lyf is en jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Laastens, laat sak die barbell tot by jou bors om een herhaling te voltooi, en herhaal die beweging vir jou verlangde aantal stelle en herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Sittende Bradford Rocky Press
- Korrekte greep: Wanneer jy die barbel vasgryp, moet jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Jou handpalms moet vorentoe wys, en jou elmboë moet teen ongeveer 90 grade gebuig wees. Hierdie greep sal voorsiening maak vir 'n volle omvang van beweging en help om pols- of skouerbeserings te voorkom.
- Beheerde bewegings: Vermy om deur die bewegings te jaag. Laat sak die barbeel stadig agter jou kop, druk dit dan terug op na die beginposisie op 'n beheerde manier. Dit sal verseker dat jou spiere gedurende die oefening ten volle betrokke is.
- Vermy oorlading: 'n Algemene fout is om te veel gewig te gebruik. Begin met 'n ligter barbell en verhoog die gewig geleidelik namate jy meer gemaklik raak met die oefening. Oorlaai kan
Barbell Sittende Bradford Rocky Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Sittende Bradford Rocky Press?
Ja, beginners kan die Barbell Seated Bradford Rocky Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer toesig hou om seker te maak dat die tegniek korrek is. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefening begin en daarna afkoel.
Wat is algemene variasies van die Barbell Sittende Bradford Rocky Press?
- Staande Barbell Bradford Rocky Press: In plaas daarvan om te sit, word hierdie variasie staande uitgevoer, wat die kern meer betrek vir stabiliteit en balans.
- Smith Machine Sittende Bradford Rocky Press: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien, wat stabiliteit bied en jou toelaat om meer op die drukbeweging te fokus.
- Kettlebell Sittende Bradford Rocky Press: In plaas van 'n barbell, gebruik hierdie variasie kettlebells, wat 'n unieke uitdaging kan bied as gevolg van hul verskillende gewigsverspreiding.
- Resistance Band Sittende Bradford Rocky Press: Hierdie variasie gebruik weerstandsbande in plaas van gewigte, wat 'n goeie opsie kan wees vir diegene met gewrigsprobleme of vir diegene wat op spieruithouvermoë wil fokus.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Sittende Bradford Rocky Press?
- Laterale verhogings: Laterale verhogings teiken spesifiek die laterale kop van die deltoïede, wat ook tydens die Barbell Seated Bradford Rocky Press gewerk word. Deur hierdie spier te isoleer, kan jy help om die krag en ontwikkeling van jou skouers te balanseer, wat jou prestasie in die Bradford Rocky Press verbeter.
- Regop rye: Regop rye werk die deltoïede en trapezius-spiere, wat sekondêre spiere is wat in die Barbell Seated Bradford Rocky Press gebruik word. Versterking van hierdie spiere kan help om jou vorm en stabiliteit tydens die pers te verbeter, wat moontlik die doeltreffendheid van die oefening verhoog en die risiko van besering verminder.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Sittende Bradford Rocky Press
- Barbell Skouer Oefening
- Bradford Rocky Press oefensessie
- Sittende skouerpers met barbell
- Barbell Bradford Press
- Rocky Press Skouer Oefening
- Krag opleiding vir skouers
- Barbell-oefening vir skouerspiere
- Sittende Bradford Rocky Press Technique
- Hoe om Barbell Seated Bradford Rocky Press te doen
- Barbell oefensessie vir sterk skouers