Barbell sit agter kop Militêre pers
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell sit agter kop Militêre pers
Die Barbell Seated Behind Head Military Press is 'n kragopleidingsoefening wat hoofsaaklik die deltoïede, triceps en bo-rugspiere teiken, wat die krag en stabiliteit van die bolyf verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, en bied modifikasies om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om postuur te verbeter, oorhoofse optelvermoëns te verbeter en spiergroei in die bolyf te stimuleer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell sit agter kop Militêre pers
- Sodra jy in posisie is, reik op en gryp die barbel met 'n uitgesproke greep (handpalms wat vorentoe wys) en verwyder dit van die rek.
- Laat sak die barbell na die agterkant van jou nek deur by die elmboë te buig, en verseker dat jou bo-arms loodreg op die vloer is, en jou voorarms is in 'n reguit lyn met jou polse.
- Druk die barbell terug op deur jou arms heeltemal uit te strek, hou jou rug en kop reguit totdat die barbell direk bo jou kop is.
- Laat sak die barbel stadig terug na die aanvanklike posisie agter jou kop, en herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell sit agter kop Militêre pers
- Behoorlike greep: 'n Algemene fout is om die barbel te wyd of te smal vas te gryp. Vir effektiewe en veilige werkverrigting, gebruik 'n medium greep waar jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar is. Dit help om die skouerspiere meer effektief te betrek en verminder die risiko van besering.
- Beheer die beweging: Vermy om deur die beweging te jaag of momentum te gebruik om die gewig op te lig. Laat sak die barbel stadig en op 'n beheerde manier agter jou kop totdat jou elmboë ongeveer 'n 90 grade hoek is. Druk dan die barbell tot by die beginposisie. Hierdie tegniek verseker dat jou spiere konstant onder spanning is en help om spiergroei te verbeter.
- Vermy oorlading: 'n Algemene fout is om op te lig
Barbell sit agter kop Militêre pers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell sit agter kop Militêre pers?
Ja, beginners kan die Barbell Seated Behind Head Military Press-oefening uitvoer, maar dit is belangrik om met 'n ligte gewig te begin en op vorm te fokus om beserings te vermy. Hierdie oefening kan nogal uitdagend wees aangesien dit goeie skouermobiliteit en stabiliteit vereis. Dit word aanbeveel dat 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik lei om te verseker dat jou vorm korrek is. Ook, as 'n beginner enige reeds bestaande skouerprobleme het, is dit die beste om hierdie oefening te vermy of 'n fisioterapeut of afrigter te raadpleeg vir wysigings.
Wat is algemene variasies van die Barbell sit agter kop Militêre pers?
- Staande Barbell Military Press: In plaas daarvan om te sit, voer jy hierdie oefening staande uit, wat jou kern en onderlyf betrek vir stabiliteit.
- Smith Machine Behind the Head Press: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien, wat meer stabiliteit kan bied en op die skouers kan fokus deur die bewegingsomvang te beperk.
- Sittende Barbell Military Press: Soortgelyk aan die oorspronklike oefening, maar die barbell word voor die kop gedruk in plaas van agter, wat die spanning op die skouergewrigte verminder.
- Arnold Press: Hierdie oefening word met handgewigte uitgevoer, begin met jou handpalms wat na jou toe wys en draai dit terwyl jy die gewigte opdruk, en werk verskillende dele van die skouerspiere.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell sit agter kop Militêre pers?
- Laterale verhogings: Laterale verhogings komplementeer die Barbell Seated Behind Head Military Press deur die laterale kop van die deltoïdespier te teiken, wat nie so baie besig is met die militêre pers nie. Dit help om 'n gebalanseerde skoueroefensessie te verseker.
- Regop rye: Regop rye komplementeer ook die Barbell Seated Behind Head Military Press deur nie net die deltoïede te werk nie, maar ook die trapezius en biceps, wat sekondêre spiere is wat in die militêre pers gebruik word, en sodoende die algehele skouer- en bolyfkrag verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell sit agter kop Militêre pers
- Barbell-skouerdruk agter kop
- Sittende Militêre Pers met Barbell
- Agter-die-kop Barbell Press
- Sittende Barbell Skouer Oefening
- Agterkop Militêre Persoefening
- Skouerversterking met Barbell
- Sittende Barbell Press vir Skouers
- Agter kop Barbell Skouer Oefening
- Sittende Militêre Skouerpers
- Barbell-oefening vir skouerspiere