Barbell Reverse Preacher Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Reverse Preacher Curl
Die Barbell Reverse Preacher Curl is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die brachialis-spier, 'n deel van die bo-arm, teiken en ook die voorarms en skouers betrek. Dit is 'n goeie keuse vir liggaamsbouers, atlete of enigiemand wat die krag van die bolyf en spierdefinisie wil verbeter. Hierdie oefening is voordelig aangesien dit nie net help om spiermassa en armkrag te verbeter nie, maar ook greepkrag verbeter en beter polsstabiliteit bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Reverse Preacher Curl
- Gaan sit op die bankie en gryp die barbel vas met jou handpalms na onder, en maak seker dat jou arms heeltemal uitgestrek is en die agterkant van jou bo-arms op die kussing rus.
- Krul die barbel stadig op na jou skouers, hou jou elmboë en bo-arms stil en gebruik net jou voorarms om die gewig op te lig.
- Hou die posisie aan die bokant vir 'n sekonde om die pieksametrekking in jou biseps te maksimeer.
- Laat sak die barbell geleidelik terug na die beginposisie, verseker dat jy jou arms heeltemal uitstrek en 'n strek in jou biseps voel. Herhaal dit vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Reverse Preacher Curl
- Behoorlike greep: Hou die barbel met 'n omgekeerde greep vas, wat beteken dat jou handpalms na onder moet wys. Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees. ’n Algemene fout is om die barbel te styf vas te hou, wat jou polse kan verrek. Jou greep moet stewig wees, maar nie te gespanne nie.
- Beheerde Beweging: Lig die barbel stadig op en laat sak dit nog stadiger. Die sleutel tot hierdie oefening is beheer, nie spoed nie. Moenie toelaat dat die gewig vinnig daal nie, want dit kan jou spiere en gewrigte beseer. Hou eerder jou bewegings glad en beheer.
- Vermy die gebruik van te veel gewig: 'n Algemene fout is om
Barbell Reverse Preacher Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Reverse Preacher Curl?
Ja, beginners kan die Barbell Reverse Preacher Curl-oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Hierdie oefening kan 'n bietjie meer uitdagend wees as ander bisepsoefeninge omdat dit die spiere op 'n ander manier teiken. Dit is altyd 'n goeie idee vir beginners om 'n persoonlike afrigter of ervare hyser te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Hierdie weergawe gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die beweging bied, wat spierbetrokkenheid verbeter.
- Hellingbank Reverse Preacher Curl: In hierdie variasie voer jy die oefening uit op 'n hellingsbank wat die hoek van die beweging verander en die spiere anders teiken.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Hierdie variasie behels 'n EZ-staaf, wat 'n unieke vorm het wat die spanning op jou polse en voorarms kan verminder.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Hierdie variasie gebruik 'n hamergreep (palms na mekaar toe) wat die brachialis-spier en die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Reverse Preacher Curl?
- Konsentrasiekrulle: Dit kan Barbell Reverse Preacher Curls komplementeer omdat hulle die bisepspier isoleer, wat help om spiermassa en krag in die arms te verhoog, wat die doeltreffendheid van die predikerkrulle kan verbeter.
- Tricep Dips: Alhoewel hulle hoofsaaklik die triceps teiken, betrek Tricep Dips ook die hele arm- en skouerspiere, wat 'n gebalanseerde oefensessie bied wat die spesifieke fokus van die Barbell Reverse Preacher Curls op die biseps en voorarms aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell onderarm oefensessie
- Omgekeerde predikerkruloefening
- Barbell krul vir onderarms
- Krag opleiding vir onderarms
- Gimnasium oefeninge vir onderarm spiere
- Barbell omgekeerde krul tegniek
- Hoe om omgekeerde predikerkrulle te doen
- Arm oefensessies met barbell
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Gedetailleerde gids vir barbell reverse preacher curl.