Barbell Reverse Band Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Reverse Band Bench Press
Die Barbell Reverse Band Bench Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die bors, triceps en skouers teiken, terwyl dit ook die kern- en rugspiere betrek. Dit is geskik vir intermediêre tot gevorderde fiksheidsentoesiaste, veral diegene wat hul kragoptelprestasie wil verbeter of deur 'n optelplato wil breek. Die gebruik van bande in hierdie oefening help om die gewig aan die onderkant van die hysbak te verminder, sodat die hyser meer gewig aan die bokant kan hanteer en sodoende hul krag en spiermassa verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Reverse Band Bench Press
- Plaas die barbell in die bande, maak seker dit is gesentreer en die bande is eweredig gestrek.
- Lê op die bankie met jou voete plat op die grond, en gryp die barbell effens wyer as skouerwydte uitmekaar.
- Trek die barbell los en laat sak dit na jou bors, sodat die bande kan help met die opwaartse weerstand.
- Druk die barbell terug tot jou arms heeltemal uitgestrek is, fokus op die gebruik van jou borsspiere, sak dan die barbell terug na jou bors, herhaal dit vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Reverse Band Bench Press
- Korrekte bandplasing: Die band moet stewig aan die bokant van 'n kragrak of 'n ander stewige struktuur vasgemaak word. Dit moet so geposisioneer word dat dit die meeste bystand aan die onderkant van die hysbak bied en geleidelik verminder soos jy die barbel opdruk. Verkeerde bandplasing kan lei tot ongelyke weerstand en onstabiliteit tydens die opheffing.
- Behoorlike greep en vorm: Wanneer jy die barbel vasgryp, moet jou hande net wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Hou jou voete plat op die grond, jou rug plat teen die bank, en jou elmboë effens ingesteek. 'n Algemene fout is om die elmboë uit te flikker, wat onnodige spanning op die skouers kan plaas.
Barbell Reverse Band Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Reverse Band Bench Press?
Ja, beginners kan die Barbell Reverse Band Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om daarop te let dat dit 'n meer gevorderde variasie van die tradisionele bankpers is en dit word hoofsaaklik gebruik om steekpunte te oorkom en uitsluitsterkte te verbeter. Beginners moet eers die basiese bankpers en ander grondslagoefeninge bemeester om hul krag, tegniek en vertroudheid met gewigstoot op te bou. Dit sluit in om die korrekte vorm te verstaan om besering te vermy. Sodra hulle gemaklik is met die basiese bewegings, kan hulle geleidelik meer gevorderde variasies soos die Reverse Band Bench Press in hul roetine inkorporeer. Dit is ook voordelig om 'n spotter of persoonlike afrigter by te hê wanneer hierdie meer komplekse oefeninge uitgevoer word. Soos altyd, moet enige nuwe oefening met omsigtigheid benader word en dit word aanbeveel om advies van 'n fiksheidskundige in te win.
Wat is algemene variasies van die Barbell Reverse Band Bench Press?
- Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Deur 'n nouer greep te gebruik, beklemtoon hierdie weergawe die triceps en binneste borsspiere.
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Hierdie variasie gebruik 'n wyer greep om die buitenste borsspiere en skouers te rig.
- Dumbbell Reverse Band Bench Press: Hierdie variasie vervang die barbell met dumbbells, wat 'n groter omvang van beweging en individuele armbeweging moontlik maak.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Hierdie weergawe word op 'n afnamebank uitgevoer, wat die fokus na die onderste borsspiere verskuif.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Reverse Band Bench Press?
- Triceps Dips: Triceps Dips teiken die triceps-spiere, wat sekondêre spiere is wat in die Barbell Reverse Band Bench Press gebruik word, so deur jou triceps te versterk, kan jy jou prestasie en stabiliteit tydens die bankdruk verbeter.
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat dieselfde spiergroepe as die Barbell Reverse Band Bench Press werk - die bors, triceps en skouers, en bied dus 'n goeie balans van krag en uithouvermoë opleiding vir hierdie spiere.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Reverse Band Bench Press
- Omgekeerde Band Bench Press
- Barbell Triceps Oefening
- Boarms oefensessie met band
- Krag opleiding vir Triceps
- Barbell en Band Oefening
- Omgekeerde bandbankpers vir bo-arms
- Triceps Versterking met Barbell
- Band-ondersteunde Bench Press
- Barbell Oefening vir Bo-arms
- Band en Barbell Triceps oefensessie