Barbell Polskrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Polskrul
Die Barbell Wrist Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die voorarms gerig is, wat greepkrag verbeter en die spiermassa in jou onderarms verbeter. Dit is ideaal vir atlete, liggaamsbouers, of enigiemand wat hul armkrag wil verbeter of hul fisiese voorkoms wil verbeter. Om hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jou prestasie verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat 'n sterk greep vereis, soos rotsklim of die opheffing van swaar voorwerpe.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Polskrul
- Plaas jou voorarms op jou dye met jou polse net anderkant die knieë, sodat die barbell van die rand van jou knieë afhang.
- Laat sak die barbel stadig so ver as moontlik deur net jou polse te buig, en hou die res van jou arms stil.
- Krul dan die barbel so hoog as moontlik opwaarts terwyl jy die hoek van jou arms behou.
- Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Polskrul
- Gepaste gewig: Begin met 'n gewig wat uitdagend maar hanteerbaar is. 'n Algemene fout is om 'n te swaar gewig te gebruik, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. As jy nie die volle omvang van beweging kan voltooi nie of as jy jou liggaam moet gebruik om die gewig te beweeg, is dit waarskynlik te swaar.
- Beheerde Beweging: Maak seker dat jy die oefening met stadige en beheerde bewegings uitvoer. Vermy vinnige, rukkerige bewegings wat jou polse kan verrek. Lig die barbeel so hoog as wat jy gemaklik kan, laat sak dit dan stadig, voel die spanning in jou voorarmspiere.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, gebruik die volle reeks
Barbell Polskrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Polskrul?
Ja, beginners kan beslis die Barbell Wrist Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig geleidelik verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Polskrul?
- Sittende Barbell Wrist Curl: In hierdie weergawe sit jy op 'n bank met jou voorarms wat op jou dye rus en jou palms na bo, krul die barbell met jou polse.
- Omgekeerde Barbell Polskrul: Hierdie variasie behels dat jy die barbel vashou met jou palms na onder en jou polse opwaarts krul, wat die strekspiere in jou voorarms teiken.
- Agter-die-rug Barbell Polskrul: Hierdie variasie behels dat jy die barbell agter jou rug hou met jou palms na agter, jou polse krul om jou voorarmspiere vanuit 'n ander hoek te werk.
- Kabelpolskrul: In plaas van 'n barbell, gebruik hierdie weergawe 'n kabelmasjien, wat 'n meer konsekwente vlak van weerstand deur die hele bewegingsomvang kan bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Polskrul?
- Hammer Curls help om die brachialis en brachioradialis, spiere wat in polsbuiging gebruik word, te versterk, om sodoende die voordele van Barbell Wrist Curls aan te vul deur algehele onderarmsterkte te bevorder.
- Farmer's Walk-oefening verbeter greepkrag, wat noodsaaklik is om Barbell Wrist Curls doeltreffend uit te voer, wat dit 'n uitstekende aanvullende oefening maak.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Polskrul
- Barbell onderarm oefensessie
- Pols krul oefening
- Krag opleiding vir onderarms
- Barbell pols krul tegniek
- Onderarm spierbou
- Gimnasium oefeninge vir pols
- Barbell-oefeninge vir armkrag
- Pols krul met barbell
- Barbell-oefeninge vir onderarmspiere
- Hoe om barbell-polskrulle te maak.