Barbell Pendlay-ry
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Pendlay-ry
Die Barbell Pendlay Row is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou rug, skouers en arms teiken, wat die algehele krag en postuur van die bolyf verbeter. Dit is ideaal vir gewigoptellers, atlete en individue wat hul fisieke fiksheid en spieruithouvermoë wil verbeter. 'n Mens sal hierdie oefening wil uitvoer om spierkrag te versterk, opteltegniek te verbeter en bolyfstabiliteit te verbeter vir beter prestasie in sport en daaglikse aktiwiteite.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Pendlay-ry
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, buig jou knieë effens, en leun jou bolyf vorentoe van jou middel, hou jou rug reguit.
- Gryp die barbel met 'n oorhandgreep (palms na onder), hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, en lig dit van die rek af.
- Laat sak die barbell op die vloer, trek dan die barbell plofbaar na jou onderbors terwyl jy jou bolyf stilhou.
- Na 'n kort pouse aan die bokant, laat sak die barbel terug na die beginposisie op die vloer, verseker dat jy beheer deur die beweging behou, en herhaal die proses vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Pendlay-ry
- Beheerde beweging: Wanneer jy die barbel lig, is dit belangrik om die beweging beheer en bestendig te hou. Trek die barbell na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf. Vermy ruk of jaag die beweging, want dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Dit beteken dat die barbell na elke herhaling die grond kan raak en dit tot by jou bors trek. Gedeeltelike herhalings kan die doeltreffendheid van die oefening verminder en moontlik lei tot spierwanbalanse.
Barbell Pendlay-ry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Pendlay-ry?
Ja, beginners kan die Barbell Pendlay Row-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n lae gewig te begin om die vorm korrek te kry en beserings te vermy. Hierdie oefening is 'n bietjie kompleks, so beginners kan baat vind by 'n afrigter of ervare gimnasiumganger wat toesig hou oor hul aanvanklike pogings. Soos met enige nuwe oefening, is dit belangrik om stadig te begin en geleidelik gewig te verhoog namate krag en tegniek verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Pendlay-ry?
- Hellingbank Pendlay-ry: In hierdie weergawe lê jy met die gesig na onder op 'n skuinsbank en voer die ry uit, wat minder spanning op die onderrug plaas en 'n ander trekhoek moontlik maak.
- Pendlay Row with Resistance Bands: Hierdie variasie gebruik weerstandsbande in plaas van 'n barbell, wat die oefening meer toeganklik maak vir diegene wat nie toegang tot swaar gewigte het nie.
- Wide Grip Pendlay Row: Hierdie weergawe behels die neem van 'n wyer greep op die barbell, wat kan help om die boonste rug en agter deltoids in 'n groter mate te teiken.
- Onderhandse Pendlay Row: In hierdie variasie gryp jy die barbell met 'n onderhandse (supinated) greep, wat kan help om die biseps te teiken
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Pendlay-ry?
- Optrekke is 'n goeie aanvulling tot Barbell Pendlay Rows omdat hulle ook fokus op die bolyf, veral die latissimus dorsi, biceps en rhomboids, wat dieselfde spiergroepe is wat deur Pendlay Rows geteiken word.
- Buig-oor-rye is verwant aan Barbell Pendlay-rye aangesien hulle albei op dieselfde spiergroepe fokus, insluitend die rug, skouers en arms, maar omgebuigde rye word in 'n effens ander posisie uitgevoer, wat kan help om spierbalans te verbeter en beserings te voorkom. .
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Pendlay-ry
- Barbell Pendlay Row oefensessie
- Pendlay Row-rug oefening
- Barbell rug oefensessie
- Pendlay Row-tegniek
- Hoe om 'n Barbell Pendlay-ry te doen
- Pendlay Row vorm gids
- Barbell oefeninge vir rug
- Krag opleiding Pendlay Row
- Pendlay Row met Barbell
- Rugversterking met Pendlay Row.