Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
Die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou voorarms versterk, greepkrag verbeter en polsmobiliteit verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, veral diegene wat betrokke is by sportsoorte wat 'n sterk greep vereis soos rotsklim, gevegskuns of gewigstoot. Deur hierdie oefensessie in jou roetine in te sluit, kan dit help om jou algehele prestasie in hierdie aktiwiteite te verbeter, beserings te voorkom, en bied beter beheer en krag in daaglikse take wat hand- en polskrag vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- Plaas jou voorarms op jou dye met jou polse wat oor die rand van jou knieë hang.
- Laat sak die barbel stadig so ver as moontlik, sodat jou polse heeltemal buig.
- Krul dan die barbel so hoog as moontlik op terwyl jy jou voorarms teen jou dye gedruk hou.
- Laat sak die barbel terug na die beginposisie en herhaal hierdie beweging vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- Behoorlike posisionering: Plaas jouself korrek oor die bank. Jou voorarms moet op die bank rus met jou polse en hande wat oor die rand hang. Dit verseker dat jou voorarms gestabiliseer word en net jou polse beweeg tydens die oefening.
- Beheerde beweging: Vermy rukkerige of vinnige bewegings. Hierdie oefening is die doeltreffendste wanneer dit stadig en met beheer uitgevoer word. Dit sal enige spanning of besering voorkom en sal ook verseker dat jou voorarmspiere effektief gewerk word.
- Omvang van beweging: Maak seker dat jy jou polse heeltemal afwaarts strek en dan so ver as moontlik opkrul. ’n Algemene fout is om nie die volle omvang van beweging te gebruik nie, wat die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Gewigseleksie: Moenie 'n gewig gebruik wat te swaar is nie. Dit kan lei
Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
Ja, beginners kan beslis die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om te verseker dat die korrekte vorm gebruik word. Soos met enige oefening, word dit aanbeveel dat 'n fiksheidskundige jou aanvanklik deur die beweging lei om te verseker dat jy dit korrek uitvoer.
Wat is algemene variasies van die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
- Kabel palms op pols krul oor 'n bank: In hierdie variasie gebruik jy 'n kabelmasjien in plaas van 'n barbell, wat 'n konstante spanning deur die hele bewegingsreeks bied, wat moontlik lei tot verhoogde spieraktivering.
- Weerstandsband palms op polskrul oor 'n bank: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n barbel, wat 'n goeie opsie kan wees vir diegene wat by die huis wil oefen of nie toegang tot gewigte het nie.
- Sittende palms op polskrul: In hierdie variasie sit jy op 'n bankie met jou voorarms rus op jou dye, palms na bo, en voer die krul uit. Dit vereis geen bank om jou arms op te rus nie en kan gedoen word
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
- Omgekeerde Barbell Curl versterk nie net die voorarms nie, maar ook die biseps en brachialis spiere, en bied dus 'n meer omvattende bo-arm oefensessie wat die spesifieke fokus van die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench komplementeer.
- Hammer Curls is nog 'n aanvullende oefening aangesien dit beide die biceps en die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, bewerk, wat algehele armkrag en stabiliteit bevorder wat prestasie in die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- Barbell onderarm oefensessie
- Pols krul oefening
- Onderarms krag opleiding
- Barbell pols krul oor bank
- Gimnasium oefeninge vir onderarms
- Barbell palms up oefensessie
- Polskrulle met barbell
- Bankoefening vir onderarms
- Krag opleiding vir pols en onderarms
- Barbell oefening vir pols krag