Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
Die Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench is 'n kragoefening wat spesifiek op die voorarmspiere gerig is, wat greepkrag en algehele armstabiliteit kan verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete wat staatmaak op hul greep en armkrag, soos rotsklimmers, gewigoptellers en tennisspelers, maar dit is ook voordelig vir enigiemand wat hul bolyfkrag wil verbeter. Om hierdie oefening gereeld uit te voer, kan help om polsbeserings te voorkom, sportprestasie te verbeter en daaglikse funksionele aktiwiteite wat 'n sterk greep vereis, te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Leun oor die bank, gryp die barbel met jou palms na onder en jou hande skouerwydte uitmekaar.
- Met jou voorarms wat op die bank rus en jou polse wat oor die rand hang, laat sak die barbel stadig so ver as moontlik.
- Krul jou polse opwaarts, lig die barbel so hoog as wat jy kan, en hou jou voorarms teen die bank gedruk.
- Laat sak die barbell stadig terug na die beginposisie, verseker dat jy beheer behou deur die beweging, en herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou steeds toelaat om die oefening met goeie vorm te voltooi. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot spanning of besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Beheerde bewegings: Vermy om deur die oefening te jaag. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings. Dit sal help om die regte spiere te betrek en beserings te voorkom. Laat sak die barbel so ver as gemaklik moontlik, en krul dan jou polse so hoog as wat hulle kan gaan.
- Vermy oorrek: 'n Algemene fout is om die polse aan die bokant van die beweging te oorrek. Dit kan lei tot spanning of besering. Om te vermy
Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
Ja, beginners kan beslis die Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, is dit 'n goeie idee om eers 'n afrigter of ervare gimnasiumganger te laat demonstreer. Hierdie oefening is voordelig om die onderarms te versterk en greepkrag te verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
- Probeer die Sittende Palms Down Wrist Curl, waar jy op 'n bank sit en jou voorarms op jou dye laat rus en die gewigte na die vloer laat sak.
- Die Standing Palms Down Wrist Curl is nog 'n variasie waar jy opstaan en jou polse krul terwyl jy die barbell agter jou lyf hou.
- Die Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die beweging verskaf.
- Die Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench is 'n meer draagbare variasie wat 'n weerstandsband in plaas van gewigte gebruik, wat vir verskillende weerstandsvlakke aangepas kan word.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
- Omgekeerde Barbell Curl: Hierdie oefening komplementeer die barbell palms af pols krul oor 'n bank, want dit versterk nie net die voorarms nie, maar werk ook die biseps en brachialis spiere, wat algehele armkrag en balans bevorder.
- Hamerkrulle: Hamerkrulle werk die brachialis en brachioradialis, 'n spier van die voorarm, wat die Barbell Palms Down Wrist Curl oor 'n Bank komplementeer deur 'n omvattende oefensessie vir die bo- en onderarmspiere te bied.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Barbell voorarm oefening
- Polskrul met barbell
- Bankoefening vir onderarms
- Handpalms af polskrul
- Versterking van onderarms met barbell
- Barbell-oefensessie vir polsbuigings
- Gimnasium oefeninge vir onderarms
- Oor-die-bank pols krul
- Barbell pols krul tegniek
- Onderarm spierbou met barbell